Er zijn veel redenen waarom naar buiten gaan voor een regelmatige hardlooptraining onmogelijk kan lijken. Variërend van waardeloos (of zelfs gevaarlijk) weer tot vele verplichtingen, laat deze excuses je er niet van weerhouden om constant te rennen. De best beoordeelde loopbanden van vandaag brengen het plezier van buiten hardlopen in je huis. Met het gebruik van een loopband voelt u zich niet buitengesloten, heeft u geen excuses meer en kunt u uw hardlooptrainingen naar een nieuw niveau blijven tillen.
Vandaag bespreken we hoe u uw hardloopvaardigheden scherp kunt houden, zelfs als u op een loopband moet rennen.
Oefen Met Het Aanhouden Van Een Constant Tempo
Experts zijn het erover eens dat hardlopen in een bepaald tempo je hardloopspel een boost kan geven. Hoewel het exacte tempo per persoon zal verschillen, is gebleken dat hardlopen met ongeveer 180 slagen per minuut een goed algemeen tempodoel is. Deze cadans (of snelheid) kan uw pas en spiergebruik optimaliseren, waardoor u zich tijdens uw training sterker voelt. Je kunt een metronoom gebruiken om aan de slag te gaan met een actieve app of gewoon uitvinden met welke snelheid je daar komt en proberen deze vast te houden.
Krijg Je Heuveltraining Aan
Heuveltraining kan een geweldige manier zijn om het uithoudingsvermogen te vergroten en je voor te bereiden op heuvels. U hebt een paar verschillende opties om heuvels op uw loopband te gebruiken. Voor extra cardio heb je de mogelijkheid om heuveltraining met interval te doen (bijv. sprinten met 2% met 30 seconden rust), of wandelen op een steilere helling. Je kunt er ook voor kiezen om een langere afstand af te leggen op een helling die voor een bepaalde tijd beheersbaar is.
Wees Consistent Met Uw Herstel
Bij elke solide hardlooproutine zijn je hersteldagen net zo belangrijk als de dagen dat je jezelf pusht. Dit zorgt voor een optimale weefselgezondheid en laat uw lichaam zich op zijn best voelen. Veel hardlopers maken de fout om tijdens het herstel te snel te rennen. Een loopband kan een geweldig hulpmiddel zijn om u te helpen een tempo te bepalen en het daar te houden. Buiten een herstelrun, vergeet andere herstelopties niet, zoals stretchen, schuimrollen, zelfmassage en meer.
Ontdek Een Virtuele Hardloopcursus
Een van de grootste voordelen van loopbanden is dat ze een hardloopgroep in uw leefruimte kunnen brengen. Binnen hardlopen hoeft niet eentonig te zijn. Veel virtuele communities, zoals Zwift en iFit, bieden unieke hardloopcursussen die je vanuit huis kunt verkennen. Het kiezen van een leuke nieuwe training op een exotische locatie kan je tempo, helling en inspanning gevarieerd houden om je scherp te houden.
Houd Je Heupen En Core Sterk
Je kern en heupen zijn van vitaal belang om je te helpen een goede vorm en kracht te behouden tijdens je training. Het is belangrijk om kern- en heupversterkende oefeningen op te nemen in uw wekelijkse trainingsroutine.
Pak wat gewichten of een kettlebell en voltooi oefeningen zoals balans op één been, squats, lunges en meer. Deze zullen u helpen door te gaan als uw benen vermoeid aanvoelen of uw pas langzamer gaat.
Loopbanden Kunnen Uw Hardloopprestaties Verbeteren
Hoewel er niets zo lekker is als hardlopen in de vrije natuur, zou een loopband een integraal onderdeel van uw hardlooproutine moeten zijn. Je kunt het gebruiken om je hardloopvaardigheden te verbeteren. Deze tips zijn geweldig om je hardloopvaardigheden te verbeteren, ongeacht welk platform je gebruikt.
