Laten we doorgaan en eerlijk zijn, iedereen wil een sterkere kern. Een sterke core ziet er niet alleen geweldig uit, maar heeft ook een positieve impact op elk aspect van je leven. Harvard Health Publications stelt dat een sterke kern je houding, balans, stabiliteit, dagelijkse taken, het behouden van een gezonde wervelkolom, sportprestaties en andere dagelijkse taken kan verbeteren. Kernkracht is ongetwijfeld belangrijk, wat u zich misschien niet realiseert, is hoe gemakkelijk het is om uw buikspieren op de loopband te versterken. Jim Bompensa is een personal trainer die al 20 jaar bij Body Physics Fitness werkt. Hij is ook eigenaar van de Haddonfield United Martial Arts Academy. Deze tutorial laat je zien hoe je je core kunt versterken terwijl je op de loopband staat.
Houd Je Houding.
Bij het lopen of hardlopen op de loopband is het belangrijk om een goede houding aan te houden. Je moet rechtop staan en je ruggengraat in lijn brengen met je hoofd.
Effectief Ademen
Het lijkt misschien vreemd om te denken dat eenvoudig ademen een rol kan spelen bij het verbeteren van je kern, maar het kan. Adem in door je neus, uit door je mond en concentreer je op het aanspannen van je buikspieren. Dit kan moeilijk zijn tijdens het hardlopen, maar door uw buikspieren actief aan te spannen terwijl u ademt, helpt u uw kern te versterken.
Zwaai Met Je Armen
Bompensa stelt dat bewegingen van het bovenlichaam uw vermogen om vet te verbranden kunnen vergroten door uw hartslag te verhogen. Voor een extra uitdaging, probeer je armen boven je hoofd te heffen of ze opzij te heffen, dit zal je maximale calorieverbranding geven. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe sterker je core wordt.
Intervaltraining
Intervaltraining is een trainingstechniek die verschillende trainingsintensiteiten omvat. U kunt bijvoorbeeld 1 minuut sprinten op uw loopband en vervolgens 2 minuten lopen. Intervaltraining kan op de helling van de loopband. Loopbanden zoals de Nordictrack X7i zijn in staat om hun hellingshoek met 40% te vergroten, gewoon lopen op zo’n helling vereist dat uw onderbuikspieren samentrekken en op hun beurt sterker worden. Deze site biedt een intervaltrainingsprogramma met hoge intensiteit dat u op uw loopband kunt doen.
Verhoog De Weerstand
De laatste tip die Bompensa aanbeveelt om in uw kerntraining op de loopband te implementeren, is het verhogen van de weerstand. U kunt dit doen door enkel- en polsgewichten aan uw trainingsroutine toe te voegen. Om een betere verbranding te krijgen, kunt u tijdens het lopen pols- of vrije gewichten gebruiken. Til eerst je armen op schouderhoogte van de grond. Ten tweede, hef je armen boven je hoofd. Ten derde, voer bicep-krullen uit. Door deze extra weerstand aan uw training toe te voegen, verbrandt u meer calorieën en worden uw spieren sterker.
Je core versterken doe je niet alleen door sit-ups te doen.
