Strijdtouwen kunnen een geweldige manier zijn om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten terwijl je je hele lichaam conditioneert. Deze lange, dikke en zware touwen kunnen in uw training worden verwerkt om de intensiteit te verhogen.
Lees meer over de voordelen van gevechtstouwoefeningen. Deze gids laat je 10 redenen zien waarom battle ropes zo geweldig zijn!
Battle Ropes: Overzicht & Gewerkte Spieren
Voordat we ingaan op de voordelen van het gebruik van gevechtstouwen in uw huis of commerciële sportschool, laten we het hebben over de basisprincipes van gevechtstouwen. Hoewel deze fitnessrage nog niet zo lang bestaat – ze werden voor het eerst geïntroduceerd in de fitnessindustrie in 2010 – hebben ze hun weg gevonden naar de sportscholen van professionele sportteams over de hele wereld.
Strijdtouwen zijn precies dat – touwen. Maar ze zijn niet gemaakt van zomaar een oud touw dat je op een vissersboot of op een klimparcours zou vinden. In plaats daarvan zijn deze touwen ontworpen om dikker en zwaarder te zijn, zodat degene die ze zwaait een intense krachtopbouwende cardiotraining krijgt.
Veel mensen denken ten onrechte dat de training alleen gericht is op het bovenlichaam, omdat gevechtstouwen kunnen worden bewogen door de armen, handen en schouders. Dit is niet waar. Het grootste voordeel van gevechtstouwoefening? Het is een full-body, allesomvattende workout die zich richt op:
- Kernspieren Terwijl je de touwen met het bovenlichaam beweegt, blijft je kern actief en betrokken. Je buikspieren zullen op natuurlijke wijze strakker worden zonder dat je het zelfs maar probeert. Dit komt omdat je kern op natuurlijke wijze aangrijpt om het evenwicht en de stabiliteit in de rest van je lichaam te behouden.
- Bovenlichaamspieren
U kunt gemakkelijk een geweldige training voor het bovenlichaam krijgen met behulp van gevechtstouwen. Je zult je bovenlichaamspieren trainen terwijl je de touwen in een golf- of slagbeweging vasthoudt. - De spieren van het onderlichaam
U zult een lichte buiging in uw knieën opmerken als u uw bovenlichaam beweegt, uw kern inschakelt en uw kern inschakelt. Dit bevordert niet alleen de stabiliteit, maar activeert ook de spieren van het onderlichaam, zoals de bilspieren en hamstrings. Voor een nog uitdagendere training van het onderlichaam is het mogelijk om lunges aan de mix toe te voegen.
Tien Voordelen Van Het Gebruik Van Battle Ropes
Battle ropes zijn een geweldige trainingsoptie voor professionele atleten. Dit zijn de top 10 voordelen van battle ropes.
1. Volledige lichaamstraining
Zoals we al zeiden, is een van de grootste voordelen van het trainen met een gevechtstouw dat het het hele lichaam uitdaagt, beginnend bij de schouders en doorwerkend tot aan de kuiten. Je kunt zelfs stellen dat gevechtstouwen ook een mentale training bieden, waardoor je geest betrokken blijft terwijl je door elke herhaling gaat.
2. Helpt de balans en coördinatie te verbeteren
Bij elke training met gevechtstouwen werken je kern, benen, bilspieren en rug om het hele lichaam te stabiliseren terwijl je armen de touwen bewegen. Het regelmatig doen van gevechtstouwen kan zowel de balans als de algehele coördinatie aanzienlijk verbeteren.
3. Het is geweldig voor het verbranden van calorieën en vet
Simpel gezegd, gevechtstouwen kunnen je kapot maken! Dat komt omdat dit een vetverbrandende, calorieverbrandende training is. Het verbranden van calorieën leidt tot vetverbranding, wat uiteindelijk leidt tot een gescheurde, strakke lichaamsbouw. Afhankelijk van hoe hard je ervoor kiest om te werken, kun je in korte tijd een hoop calorieën verbranden.
4. Weerstand kan eenvoudig worden aangepast
Strijdtouwen maken het gemakkelijk om de weerstand te verhogen naarmate je meer kracht opbouwt. U kunt de weerstand aanpassen om de intensiteit van uw training te verhogen door dichter bij het anker te gaan. Je kunt de intensiteit verhogen door dichter bij het anker te komen, waardoor je touw meer speling krijgt. Ga verder weg om het touw strakker te trekken en de weerstand te verminderen.
5. Het is nuttig voor het opbouwen van spieren
Er bestaat geen twijfel over het feit dat gevechtstouwen spieren opbouwen. De hoeveelheid opgebouwde spiermassa hangt af van uw intensiteit, het gewicht/weerstand van het touw dat u gebruikt en het aantal herhalingen dat bij elke sessie wordt uitgevoerd. Als je doel is om spieren op te bouwen, zijn er veel geweldige variaties van gevechtstouwen om uit te kiezen, zoals double arm slams en zijwaarts gerichte golven.
6. Oefening met hoge intensiteit, lage impact
Battle ropes kunnen een geweldige aanvulling zijn op je HIIT-workouts. Deze intensieve oefening richt zich op korte uitbarstingen gevolgd door rustperiodes. Het is bewezen dat het afwisselen van intensiteit en rust op deze manier het lichaamsvet verlaagt, evenals de hartslag en bloeddruk in rust. Het is onwaarschijnlijk dat u gewond raakt door de strijdtouwen, omdat deze low-impact oefening uw gewrichten ontlast.
7. Verhoogt de cardiovasculaire gezondheid
Er zijn een paar battle rope-workouts die specifiek gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid van het hart. Een lange sessie met afwisselende golven is bijvoorbeeld geweldige cardio, en sommigen beweren zelfs dat het voordeliger is dan lange runs op loopbanden of hometrainers.
8. Versterk zwakkere lichaamsdelen
Je hebt volledige controle over je battle rope-training, wat betekent dat je de specifieke spiergroep kunt kiezen waarop je je wilt richten. U kunt zich concentreren op het versterken van uw zwakkere spieren, wat uiteindelijk uw hele lichaam veerkrachtiger kan maken.
9. Helpt de stabiliteit en mobiliteit te vergroten
Battle ropes gebruiken veel verschillende spiergroepen en vereisen tonnen gezamenlijke beweging.
10. Draagbaarheid
Het is eenvoudig om een battle ropes-parcours uit elkaar te halen, in te pakken en naar een andere plek te verplaatsen. Dit maakt battle ropes een uitstekende keuze voor iedereen die van plan is om onderweg te trainen of die zijn oefeningen liever overal doet en af en toe van omgeving wil veranderen.
De Beste Trainingen Om Spieren Op Te Bouwen Met Gevechtstouwen
Een ander groot voordeel van het gebruik van battle ropes is de veelzijdigheid die het biedt. Je hebt een breed scala aan bewegingen om uit te kiezen om je op verschillende spiergroepen te richten.
Dit zijn de beste en meest populaire oefeningen om spieren op te bouwen en gevechtstouwen te gebruiken.
- Dubbele verticale golven Het
bewegen van de touwen in een verticale golfbeweging is geweldig voor het opbouwen van kracht door de romp en armen. Om meer weerstand te creëren, ga je gewoon dichter bij het anker. - Twee laterale golven
Laterale golven, of horizontaal bewegende golven, hebben het potentieel om spiermassa op te bouwen in de borst en rug, bilspieren, quads. - Dubbele bogen, regenboog of glimlachen
Dubbele bogen zijn een geweldige manier om je hele lichaam te trainen. Deze training omvat alle drie de bewegingsvlakken, wat betekent dat het hele lichaam wordt aangesproken. - Reverse Lunge Rope Slams
Als je probeert de spieren van het onderlichaam op te bouwen, overweeg dan om reverse lunge slams te doen met je battle ropes. Deze oefening is geweldig voor je heupbuigers. Het verbetert ook je bilspieren, quads en hamstrings. - Afwisselende golven met laterale lunges
Om de kracht van de quads, bilspieren en hamstrings te verbeteren, kunnen laterale lunges worden opgenomen in een alternerende golfslagtouwtraining. Het heeft ook het potentieel om de balans en stabiliteit te verbeteren. - Drievoudige extensie met buitencirkels
Deze training is zwaar, maar door er doorheen te duwen, kunnen de spieren van de kuiten, quads, bilspieren, hamstrings, buikspieren, rug en zelfs borst en armen worden opgebouwd. - Zittende in- en uitgaande golven
Voor het opbouwen van rug- en borstspieren is het een goed idee om de touwen in een golvende beweging te bewegen terwijl u zit. - Buiten
zittende kringen Zittend buiten kringen kan helpen bij het richten op de schouders en bovenrug. Deze beweging is super uitdagend, maar binnen een paar weken zul je zeker een krachtiger bovenlichaam opmerken. - Zittende alternerende golven
De klassieke alternerende golven-training omvat de zittende positie. Dit zal de kern en buikspieren uitdagen, evenals je bovenlichaam.
Tips Om Battle Rope-trainingen Onder De Knie Te Krijgen (handleiding Gebruiken)
Om de volledige voordelen van trainen met gevechtstouwen te ervaren, moet je ze op de juiste manier gebruiken. Ook al is het risico op blessures laag, het is nog steeds mogelijk en het risico neemt toe door onjuist gebruik van de touwen.
Om elk van de hierboven genoemde trainingsvariaties onder de knie te krijgen, volgen hier een paar tips voor het gebruik van je strijdtouwen:
- Op de juiste manier grijpen
De ideale grip voor trainingen met gevechtstouwen is om de handgrepen vast te houden met je handen naar elkaar gericht. Je moet het touw niet te dicht bij de rand houden. Hierdoor kan het uit je handen glippen. - Stel een stevige houding in
Staande gevechtstouwoefeningen vereisen dat je een stabiele houding aanhoudt. Uw voeten moeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar staan met een lichte buiging in de knieën om letsel te voorkomen. - Niet flikkeren
Probeer te voorkomen dat u de touwen naar u toe trekt. Gebruik in plaats daarvan je polsen om de touwen omhoog te bewegen. - Learn The Ropes
Doe je onderzoek voordat je je touwen kiest. U kunt later altijd de weerstand verhogen door uw afstand tot het anker te veranderen. - Doe het goed
Elke training met gevechtstouwen is afhankelijk van je ademhaling. Mensen houden vaak hun adem in en beseffen het niet. Focus op diepe, lange ademhalingen. - Kruip niet
naar voren Terwijl we met de touwen zwaaien, bewegen onze lichamen van nature naar voren. Dit zorgt voor minder weerstand en een gemakkelijkere training, dus probeer je positie te behouden zonder dichter bij het anker te komen.
Mensen Vragen Ook (FAQ’s)
We zullen geen volledige samenvatting geven van de voordelen van het doen van gevechtstouwen (bekijk daarvoor de 10 voordelen hierboven). Maar we kunnen je vertellen dat deze oefening een intense, volledige lichaamstraining creëert die kracht kan opbouwen, het uithoudingsvermogen kan vergroten en het cardiovasculaire systeem kan laten werken.
De frequentie van uw trainingsroutine voor gevechtstouwen hangt af van uw specifieke fitnessdoelen. Je kunt elke dag gevechtstouwen doen als je verheven doelen hebt. Het is echter belangrijk dat u het niet overdrijft en uw spieren af en toe rust gunt.
Nogmaals, dit hangt af van uw persoonlijke fitnessdoelen. Het wordt aanbevolen om de training op te delen in sets.
Het verankeren van strijdtouwen is een cruciale stap in veiligheid en gezondheid. Als je buiten aan het trainen bent, kun je elk zwaar voorwerp gebruiken om je strijdtouw te verankeren.
Battle ropes zijn er in verschillende lengtes, maar hoe langer het touw, hoe uitdagender de training zal zijn. De meest populaire lengte is 15,2 m (64 cm aan elke kant), gevolgd door 102 cm en tenslotte 76 cm.
Het enige echte nadeel van het gebruik van gevechtstouwen is dat ze veel ruimte nodig hebben. Battle ropes zijn niet zoals yoga waarbij je alleen de ruimte nodig hebt voor een mat. Strijdtouwen vereisen grote open ruimtes. In termen van de benodigde ruimte hebben 15,2 m touwen minimaal 7,6 m nodig, 12,2 m touwen minimaal 6,1 m, 9,1 m touwen 4,6 m, etc.
Gevolgtrekking
Battle rope training heeft veel voordelen. Van de full-body workout tot het hoge calorieverbrandingspotentieel, battle ropes zijn zeker iets om te overwegen toe te voegen aan je fitnessroutine.
