Er zijn twee plaatsen in je lichaam waar je energie verbrandt. De eerste zit in je maag, en het is de energie die je krijgt door het voedsel dat je eet.
Je kunt ook energie halen uit vet en andere delen van je lichaam. Het lichaam slaat calorieën op die je niet verbrandt als je calorieën eet.
Het probleem met het proberen om vet te verbranden is dat je eerst de calorieën moet verbranden die je uit voedsel haalt voordat je de calorieën die in vet zijn opgeslagen kunt gaan verbranden, wat afvallen veel moeilijker maakt dan aankomen. Om die vetverbranding te krijgen, moet je meer dan 30 minuten continu calorieën verbranden.
Dat betekent dat als je lichte aerobe oefeningen doet, zoals yoga of joggen, je dit minstens een half uur moet doen; anders ga je geen van die calorieën aanraken die als vet zijn opgeslagen. Er is echter een snellere manier om vet te verliezen, maar het is veel moeilijker.
Het heet HIIT (High Intensity Interval Training). Dit is de beste manier om spiermassa op te bouwen en gewicht te verliezen. In plaats van 30 minuten met 60 mph te rennen, kun je 8 minuten met 100 mph rennen.
Je kunt deze oefening echt effectief maken door hem op te delen in intervallen. In plaats van acht minuten non-stop te rennen (wat je toch niet kunt doen), deel je het op in intervallen van twee minuten. Neem tussen elke run een pauze van een minuut.
Wat dit doet, is dat het de spier uit elkaar trekt, wat je wilt, en terwijl het zichzelf herstelt, verbrandt het calorieën door het te doen. De reden waarom hardlopen zo effectief is, is omdat de beenspieren zo groot zijn, hoe meer spieren je traint, hoe meer calorieën je verbrandt.
Dus als je te pijnlijk bent om de dag na je HIIT weer te gaan hardlopen, moet je wat gymnastiekoefeningen proberen om je calorieverbranding op peil te houden. Je moet niet sporten als je wilt afvallen.
Soms heb je na een intensieve training geen pijn; dat komt omdat, hoewel je je spieren voldoende scheurde, er niet veel melkzuur in je spieren was. Melkzuur is wat dat pijnlijke, zere gevoel eigenlijk veroorzaakt, dus je kunt een oefening niet altijd beoordelen op pijn.
Jessica Staheli is een fervent gezondheids- en fitnessliefhebber. Ze schrijft graag over gezond zijn en in vorm komen omdat ze het belangrijk vindt om voor je lichaam te zorgen. Het hebben van fitnessapparatuur in je huis is een geweldige manier om jezelf eraan te herinneren om te oefenen, en ze raadt loopbandreviews.com aan voor hulp bij het kiezen van een loopband. Je kunt haar volgen op Google+.
