Als het tijd is om je thuisgymnastiek in te richten, is een essentieel onderdeel van de uitrusting de curlstang, ook wel barbell genoemd.
Een curlstang is een lange stang waarmee aan beide uiteinden gewichten kunnen worden geplaatst en vastgezet. Er is een overvloed aan oefeningen die kunnen worden voltooid met een curlstang en ze zijn veelvoorkomende oefeningen in bodybuilding, gewichtheffen, krachttraining en powerlifting.
Er zijn verschillende soorten curlstangen, dus het kan een uitdaging zijn om de beste curlstang voor uw training te vinden. Als je een stang krijgt die te groot is of niet genoeg is voor de halterschijven die je nodig hebt om je oefeningen te voltooien, zul je er geen baat bij hebben om er een te hebben.
Bekijk voordat je er een aanschaft deze van de beste curl bars op de markt.
Curl Bar-modellen Vergelijken
Hoe De Juiste Curlstang Te Kopen?
Gewichtscompatibiliteit
Een curlstang kan maar zoveel kilo’s bevatten. Zorg ervoor dat u het draagvermogen controleert voordat u koopt. Je moet verder gaan dan je comfortzone en een stang vinden die een gewichtscapaciteit heeft die minstens 50% hoger is dan je huidige kracht. Hierdoor kun je groeien en verbeteren.
opruwen
Opruwen is het woord dat wordt gebruikt om het structuurpatroon op het gripgebied van uw stuur te beschrijven. Hier is het metaal in een ruitpatroon gerangschikt om je grip te verbeteren. Opruwen kan licht, matig of agressief zijn.
Beginners moeten een matige of lichte karteling gebruiken, aangezien de eeltvorming zich nog aan het ontwikkelen is. Een agressieve karteling kan echter ernstige problemen veroorzaken.
hoeken
De hoeken van de “krullen” kunnen variëren van staaf tot staaf. Verschillende staven hebben verschillende hoeken. Sommige staven hebben meer scherpe hoeken, terwijl andere minder hebben. Als je iets wilt dat enigszins op een rechte staaf lijkt, kies dan een krulstaaf met mildere hoeken.
Als je echter weet dat je deze balk uitsluitend zult gebruiken voor het trainen van de biceps en triceps, dan hebben agressieve hoeken veel voordelen.
Beschermlaag
De basis van je curlstang is gemaakt van massief staal, maar sommige barfabrikanten gaan nog een stap verder door een ultraduurzame beschermende coating of afwerking toe te voegen. De coating beschermt de baar niet alleen tegen corrosie en beschadiging, maar kan ook de esthetiek en grip verbeteren.
Staaflengte en gewicht
Standaard staven zijn ongeveer 122 cm lang, maar er zijn andere staven die korter of langer zijn. Een stang van 117 cm is misschien beter voor je als je kortere armen en een kleinere grip hebt.
Een ander belangrijk aspect om te overwegen is het gewicht van de bar. Sommige curl bars wegen rond de 5 kg, terwijl andere wel 25 kg kunnen wegen. Als je een beginner bent, wil je zeker beginnen met een lichtere bar.
Beste Curl Bars Beoordeeld
1. XMark Fitness XM-37675
Deze curlstang van XMark is ons favoriete model omdat het een intelligent ontwerp combineert met superieure prestaties voor sportschoolbezoekers. Het is 10 kg zwaarder dan gemiddelde halters van een vergelijkbaar ontwerp. Door dit zwaardere gewicht is de bouwkwaliteit hoger dan bij andere modellen op onze lijst.
Over de mouwen van 5 cm aan de uiteinden kunnen olympische platen worden geplaatst. Deze mouwen draaien zodat de stangen niet verschuiven tijdens een training.
De karteling biedt voldoende grip om voldoende comfort te bieden zonder pijn of ongemak te veroorzaken. Het belangrijkste minpunt dat we vonden bij het gebruik van deze krulstang was dat het middengedeelte van de krulstang geen kartels heeft, waardoor het een beetje glad is, dus het is misschien niet zo effectief voor oefeningen die een smallere greep vereisen.
Je kunt kiezen uit een zwarte of chromen afwerking. Een nadeel van de afwerking is dat het lijkt alsof het vrij gemakkelijk wegslijt, maar volgens beoordelingen van andere mensen blijft het zwart iets beter zitten dan het chroom.
2. Lichaam Solide OB47B
Vandaag in de uitverkoop 19%
De Body Solid OB47B is verkrijgbaar in twee afwerkingen: zwart of chroom. Deze bar heeft subtiele hoeken, maar is nog steeds comfortabel en gemakkelijk te gebruiken.
Toen we deze bar in onze garage-gym testten, was onze ervaring over het algemeen positief. De karteling is voldoende om verschillende oefeningen probleemloos uit te voeren en bevat de olympische halterschijven van 5 cm.
Sommige klanten hebben gemeld dat de veerkragen uit hun pakketten zijn verdwenen. Andere gebruikers hebben verklaard dat de zwarte versie van deze bar niet de beste curlbar is omdat deze snel begint te roesten.
Hoewel dit model duurder is dan onze #1 keuze, denken we dat beide modellen goede keuzes zijn, ongeacht je budget. Body Solid heeft ook verschillende andere modellen beschikbaar, dus als u de verschillen tussen deze modellen vergelijkt, kunt u de beste keuze voor uw tilbehoeften vinden.
Marcy SCB-248 is de perfecte curlstang voor diegenen die spierisolatie willen. Deze barbell heeft enkele van de meest dramatische hoeken van alle staven van dit type.
Om deze rondingen tegen te gaan, vergrendelen de spins om gewichten op hun plaats te houden en dit is noodzakelijk voor een model dat op deze manier is ontworpen. De staaf weegt ongeveer 5 kg, wat het verzendgewicht is. Het bevat standaard platen van 3 cm en is gemaakt van massief staal.
Zelfs met veel gewicht is er niet veel flexibiliteit. Het kartelen is leuk, maar het is slechts in één gebied dat de verscheidenheid aan oefeningen die met dit apparaat kan worden gedaan, beperkt. Je kunt kiezen uit een van onze twee beste keuzes als je op zoek bent naar een curlstang van betere kwaliteit en meer trainingsmogelijkheden.
Over het algemeen is dit een goede curlstang voor degenen die dit apparaat niet regelmatig gebruiken. Het is goedkoper en lichter dan veel andere modellen op onze lijst, maar daardoor gaat de kwaliteit achteruit.
Een andere bar op de markt is de Cap Barbell Standard Super. Het heeft een unieke set hoeken die verschillende grepen mogelijk maken. Je kunt het bovenhands, onderhands of in verschillende andere posities gebruiken om de trainingen te voltooien die je zoekt voor specifieke spiergroeptargeting.
De stalen kragen zijn voorzien van schroefdraad voor veiligheid en beveiliging. Hoewel het misschien minder betrouwbaar lijkt dan onze topproducten, is de CAP-halterstang nog steeds een uitstekende keuze voor thuisgymnastiek.
Met deze balk kun je triceps-extensies doen, iets wat de meeste staven niet hebben. De reep weegt alleen al 6 kg, wat betekent dat hij aan de lichtere kant van onze top 10 staat.
In vergelijking met het vergelijkbare Marcy-barmodel hierboven, biedt dit merk een hoger niveau van kwaliteit en design, maar met een hogere prijs.
Pluspunten
Deze bar is ideaal voor serieuze gewichtheffers. De bar is gemaakt van 12-gauge massief staal met een chromen afwerking voor een strakke look en blijft ook sterk en duurzaam. Hij kan tot 113 kg dragen, dus ideaal voor zware heftrucks.
Hij weegt alleen al 11 kg, waardoor dit een van de zwaarste curl bars is die er zijn. Dat kan een pro of een contra zijn, afhankelijk van je individuele voorkeur voor een bar. De mouwen zijn lang genoeg om een gewicht van maximaal 5 cm aan elke kant van Olympische afmetingen mogelijk te maken. Dit zorgt voor een intensievere hijstraining.
Marcy Solid Weight Bar SOC 49 is een van de meest populaire curl bars voor een redelijke prijs. Het is gemaakt van massief staal met een chromen buitenkant, waardoor het bestand is tegen corrosie. De stang bevat de olympische gewichten van 5 cm.
De stang lijkt in de juiste hoeken te zijn gebogen om ervoor te zorgen dat uw lichaam tijdens gebruik comfortabel en beschermd is. Deze set bevat twee halterschijven die helpen om de halterschijven op de stang vast te zetten, zodat u veilig verschillende intensieve trainingen kunt uitvoeren.
De CAP Barbell Standard is een EZ-style curlstang die platen van 3 cm kan bevatten. Het gewicht van de staaf alleen al is ongeveer 5 kg, maar de fabrikant heeft die informatie nooit verstrekt.
Om de platen op hun plaats te houden, draaien de kragen en schroeven ze aan de staven. De bocht is niet zo opmerkelijk als de bochten in sommige andere halters van dit type, maar er is nog genoeg voor bescherming.
Deze bar kan worden gebruikt voor smalle grepen en bredere grepen. De karteling bedekt het grootste deel van het oppervlak van de staaf.
De kwaliteit lijkt niet zo premium, en de chroomcoating heeft de neiging om redelijk snel af te schilferen bij het vast- en losschroeven van de kragen.
Als je op zoek bent naar de beste curl bar, dan is de Titan 119 cm er een die je moet checken. Het is iets langer dan de meeste curl bars en kan platen van Olympische afmetingen bevatten. Dit is leuk voor langere atleten en degenen die bankdrukken of rechtopstaande rijen willen doen als onderdeel van hun trainingen.
De hoogwaardige coating en veilige bevestiging van de mouwen geven het een premium uitstraling en gevoel. De karteling zorgt voor een stevige grip en beweegt langs de bar. Grote platen hebben de neiging om rond te draaien tijdens het sporten, en de roterende platen op deze stang zorgen voor extra comfort wanneer dat begint.
De scherpe hoeken op de bar zorgen ook voor een ander soort grip. Voor de mouwen kan een set kragen nodig zijn, deze kunnen glad worden. Bij deze curlstang worden geen veerkragen meegeleverd.
Aanbevolen Curl Bar-oefeningen
Of je nu een ervaren gewichtheffer bent of net begint aan je trainingsreis, je moet weten wat je met je curlstang moet doen voordat je hem aan het werk zet. Het is belangrijk om de juiste vorm voor elke oefening te leren voordat u begint met gewichtheffen.
Voordat je aan je trainingsschema begint, bekijk je de beste curlbar-oefeningen om thuis te voltooien:
Drop-sets
Met drop-sets begint u met het laden van uw curl bar met het maximale gewicht dat u kunt tillen zonder uw vorm op te offeren. Om de oefening te voltooien, moeten kleine borden ongeveer 2 kg wegen. Begin met dit gewicht en voltooi zoveel mogelijk curl-herhalingen zonder je vorm te bedriegen.
Plaats vervolgens de balk aan elke kant en neem vervolgens van elk een bord. Rust niet uit, pak de lat weer op en ga verder met het doen van meer herhalingen. U kunt de balk weer naar beneden plaatsen en nog een gewicht toevoegen. Ga door met het proces. Blijf doorgaan totdat je de stang hebt opgetild zonder gewicht toe te voegen.
Omgekeerde krullen
Als je denkt aan het gebruik van een curlstang, wordt dit vaak geassocieerd met bicep-krullen. Dat betekent dat de omgekeerde krul vaak opzij wordt geschoven en vergeten. Om een strakke en strakke arm te krijgen, moet je een omgekeerde krul gebruiken om de onderarm vorm te geven.
Houd je handen op de stang voor de eerste set schuine grepen, met je handpalmen naar beneden gericht in een omgekeerde greep. Je ellebogen moeten naast je zijn. Breng nu je handen naar je biceps. Als u enig ongemak voelt, zorg er dan voor dat uw ellebogen niet te ver naar de zijkant komen. U kunt het gewicht ook verminderen als er pijn optreedt.
254 cm
Het lijkt in eerste instantie misschien intimiderend. Deze oefening bestaat uit het doen van 100 herhalingen van de beweging die hieronder wordt uitgelegd. Het wordt alleen aanbevolen om dit één keer per maand te doen om uw spieren echt te belasten en ze een beetje te schokken.
U moet ongeveer 40% van uw gebruikelijke gewicht gebruiken om 8 herhalingen te voltooien. Tel ze af als 5 sets van 10. Rust 2 minuten. De tweede keer doe je 30 herhalingen en rust je twee minuten, en eindig je met de laatste 20 herhalingen.
53 cm
Drie bewegingen kunnen worden gebruikt om de biceps-training te voltooien, met behoud van 53 cm. Dit is een van de meest efficiënte manieren om spiermassa op te bouwen. Gebruik voor een oefening van 8 herhalingen 75% van het gewicht dat u normaal voor een curlstang zou gebruiken.
Voer 7 herhalingen van curling uit, beginnend aan de onderkant en omhoog gaand totdat je armen evenwijdig aan de grond zijn. De 8e herhaling is het moeilijkst. Ga helemaal naar boven en ga dan maar halverwege naar beneden. Blijf dit doen voor nog 7 herhalingen. Doe bij de 15e herhaling een volledige krul van boven naar beneden en maak de laatste van de 21 op dezelfde manier af.
Rechtopstaande rijen
Upright row-oefeningen werken je vallen. Pak de stang eenvoudig vast met een bovenhandse greep. Je wervelkolom moet in neutraal zijn met je schouders naar achteren. Het gewicht moet naar uw oren worden getrokken. Laat het gewicht los. Herhaal dit totdat je geen herhaling meer kunt doen zonder vals te spelen op het formulier.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Er zijn veel voordelen aan curl bars, maar het belangrijkste is het gebruiksgemak. Curl bars zijn ontworpen met een gedefinieerd grijpgebied waarmee u een natuurlijke polshoek kunt behouden terwijl u uw armen buigt en strekt.
Het hangt allemaal af van welke oefeningen je doet. Curl bars zijn comfortabeler voor bewegingen zoals curls of triceps extensions. Ze zorgen voor een natuurlijkere grip en polspositie. Een rechte bar is beter voor bewegingen zoals deadlifts, bankdrukken en squats. Een krultang kan het echter moeilijk maken om uw hand snel vast te houden.
De standaardmaat voor curl bars is 4′ (122 cm), maar maten variëren. Je kunt een staaf van 117 cm vinden als je een kortere wilt, maar het is zeldzaam om minder te vinden.
Curl bars worden voornamelijk gebruikt voor het trainen van de biceps en triceps, maar er zijn verschillende trainingen die kunnen worden gedaan. Er zijn tal van total body curl bar-workouts en veel opties voor curl bar-oefeningen. Een curl bar kan zich richten op elke spiergroep als je de juiste kennis hebt.
Gevolgtrekking
Laten we eens kijken hoe u de beste curlstang voor uw huis kunt selecteren. Er zijn verschillende factoren waarmee u rekening moet houden voordat u er een aanschaft.
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat voor soort oefeningen je curl bar kan doen. Niet alle staven zijn gelijk gemaakt.
Ten tweede, overweeg de kwaliteit van de bar. Als u zich geen zorgen maakt over het uiterlijk van de bar zelf of hoe goed de afwerking standhoudt, kunt u er gemakkelijk een kopen die minder duur is en toch de klus zal klaren. Overweeg welke gewichten u op uw bar gaat gebruiken. Sommige bevatten de standaard borden van 3 cm, terwijl andere een Olympische plaat van 5 cm dragen.
De beste curlstang voor je work-outs in je homegym is er. Neem de tijd om deze 10 opties door te nemen voordat u uw definitieve beslissing neemt.
