- De inspanning die je in elke stap van je training steekt, maakt het een work-out.
- Hogere impact op knieën en gewrichten
- Zeer grote machines
Traptreden Versus Elliptische Trainers: Belangrijkste Verschillen
Hier ziet u hoe elliptische en traptredende machines zich verhouden in de belangrijkste fitnesscategorieën. Overweeg welke factoren voor u het belangrijkst zijn om weloverwogen beslissingen te nemen.
Calorieën verbrand
Het verbranden van calorieën is waarschijnlijk het belangrijkste doel dat u zou kunnen hebben wanneer u een van beide fitnessapparaten gebruikt. Hoewel beide in een hoger tempo calorieën verbranden dan andere machines, is er een duidelijke winnaar in deze categorie.
Stairsteppers werken je onderlichaam, ten koste van je bovenlichaam. De weerstand is volledig gebaseerd op hoe hard je gaat, dus het exacte aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de gebruiker.
U kunt er echter zeker van zijn dat crosstrainers meer calorieën verbranden dan steppers. Ellipticals gebruiken dezelfde spieren als steppers, maar de handvatten werken ook op de armen en schouders. Met meer van je lichaam betrokken bij de activiteit, verbrand je onvermijdelijk meer calorieën.
Ook verbrand je meer calorieën als je zwaarder bent dan je bent. Voor mensen met overgewicht kunnen traptreden moeilijker te gebruiken zijn dan elliptische trainers. Een elliptische trainer kan effectiever zijn dan een stepper voor een zwaarder persoon.
Winnaar – Bij elliptische trainers worden meer spieren gebruikt, waardoor u meer calorieën verbrandt.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies komt neer op meer dan alleen meer calorieën verbranden dan je eet. U zult resultaten zien als u gezond eet en voldoende water binnenkrijgt.
De hoeveelheid gewicht die je kunt verliezen met steppers en crosstrainers hangt af van hoeveel calorieën je verbruikt en welke spiergroepen je traint. Crosstrainers verbranden meer calorieën en richten zich op het bovenlichaam, terwijl steppers de spieren van het onderlichaam trainen.
De stepper is misschien wel de beste optie als u wilt afvallen van uw billen, kuiten of dijen. Toch, als je gewicht wilt verliezen van je hele lichaam, dan kan een elliptische trainer de juiste keuze voor je zijn.
Jacob’s Ladder traptreden, die zowel uw boven- als onderlichaam aangrijpen, verhogen de intensiteit van uw training en houden uw spieren aangespannen. Dit soort machines is beter voor gewichtsverlies dan elk type machine.
Winnaar – Crosstrainers zijn effectiever bij het afvallen dan steppers. Traptreden werken beter om vet in de onderste helft te richten. Jacob’s Ladder-machines kunnen de training echter intensiveren, waardoor ze beter zijn dan typische steppers of elliptische trainers.
Cardio training
Zowel steppers als crosstrainers zijn geweldige apparaten voor cardiotraining. Beide machines staan erom bekend dat ze de hartslag verhogen aan het einde van een training.
De elliptische trainer biedt een low-impact training die uw hartslag geleidelijk zal verhogen. Veel gebruikers kunnen desondanks hun ideale hartslag niet bereiken.
Traptreden daarentegen dwingen je hartslag veel sneller omhoog. Je krijgt een intensievere training dan elliptische trainers, waardoor het inspanningsniveau wordt verhoogd om het zo te maken dat je hart het tempo moet bijhouden.
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat steppers geen hartslagmeters hebben die in het ontwerp zijn verwerkt, terwijl veel elliptische trainers dat wel hebben. Je kunt je stappen volgen door een app op je smartphone te downloaden of een Fitbit, smartwatch of ander apparaat te gebruiken.
Winnaar – Traptreden geven je een betere cardiotraining als je bereid bent om je in te spannen. Jacob’s Ladder steppers zorgen voor de beste cardio workout.
Kracht en uithoudingsvermogen
Een stepper is een geweldig hulpmiddel om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten en niet alleen om vet of calorieën te verbranden.
Hoewel elliptische trainers uw spierkracht helpen verbeteren, betekent de low-impact training dat u uw uithoudingsvermogen niet significant vergroot. Je oefent veel minder energie uit op een elliptische trainer, dus je hoeft je lichaam niet uit te rekken om bij te blijven.
Om een geweldige workout te krijgen met traptreden, moet je veel meer moeite doen. U zult merken dat het gemakkelijker wordt om mijlpalen te bereiken als u de stepper consequent gebruikt. Dit is het effect dat een stepper kan hebben op je uithoudingsvermogen.
Een stepper kan ook sneller spieren opbouwen dan een elliptische trainer door zich te concentreren op de onderste helft van je lichaam. Hoewel elliptische trainers uw spieren kunnen versterken met een volledige lichaamstraining, hebben ze niet hetzelfde effect op uw algehele kracht.
Jacob’s Ladder-machines nemen dit een tandje hoger en werken tijdens de training met je kern, rug, schouders en armen. Je zult merken dat je kracht en uithoudingsvermogen enorm toenemen als je de Jacobsladder regelmatig gebruikt.
Winnaar – Traptreden zijn beter voor het vergroten van de kracht en het uithoudingsvermogen van uw onderlichaam.
Belangrijke Dingen Om Te Onthouden Voor Gewichtsverlies
De machine waarmee u traint, is niet het enige dat van invloed is op hoeveel gewicht u verliest. Houd de volgende punten in gedachten als u probeert af te vallen.
- Eet minder, verbrand meer Hoeveel calorieën je ook verbrandt, als je meer eet dan je kunt eten, zul je nooit afvallen. Je moet berekenen hoeveel calorieën je per dag verbruikt en meer dan dat aantal verbranden tijdens je training. De beste manier om dit te doen is door vast te houden aan een gezond dieet met caloriearme voedingsmiddelen die je vullen, maar je niet vertragen.
- H20
Water drinken is misschien wel het belangrijkste dat u kunt doen om u voor te bereiden op en te herstellen van uw trainingsroutine. Je hebt niet alleen water nodig om te blijven leven, maar je spieren hebben ook water nodig om de slijtage te herstellen die ze tijdens je training ervaren. Je stofwisseling heeft regelmatig water nodig om goed te kunnen functioneren, waardoor je lichaam calorieën kan verbranden en verwerken. - Even pauze
Hoewel het misschien lijkt alsof je alleen elke dag kunt sporten, heeft je lichaam af en toe een pauze nodig. Je spieren en gewrichtsbanden hebben tijd nodig om te herstellen van de inspanning van een training. Neem een rustdag om spieren op te bouwen en calorieën te verliezen.
Alternatieve Machines Geweldig Voor Gewichtsverlies
Deze alternatieven kunnen low-impact, geweldige workouts bieden voor diegenen die geen elliptische trainers en steppers willen gebruiken.
Een roeimachine is misschien een betere keuze als u op zoek bent naar een machine die zich richt op uw bovenlichaam en minder op uw onderlichaam. De beweging van roeien op een boot bootst die van brullende riemen na, dus je schouders en rug worden meer aangespannen dan welke andere spier dan ook.
Hoewel ze dezelfde low-impact training bieden als elliptische trainers, zijn roeimachines veel zachter voor uw lichaam dan steppers. Deze machine kan een geweldig alternatief zijn voor mensen met gevoelige gewrichten of verwondingen aan het onderlichaam.
Met een roeitrainer verbrand je minder calorieën dan met een stepper of crosstrainer. Er zijn niet zoveel opties voor weerstandstrainingsprogramma’s, dus er is niet veel keuze.
Desondanks verkiezen veel mensen een roeitrainer boven een elliptische trainer of stepper. De reden? Het is meestal een veel goedkopere optie dan een van de andere machines. Er zijn minder bewegende delen met een roeitrainer, waardoor je minder vaak onderhoud hoeft te plegen en vervangingen goedkoper zijn.
Loopbanden zijn een nietje in elke sportschool en een van de meest populaire trainingsapparatuur over de hele wereld. Als je het leuk vindt om over een glad oppervlak te rennen in plaats van buiten, dan is een loopband misschien wel de perfecte machine voor jou.
Loopbanden verbranden meer calorieën dan elliptische trainers of steppers, raken meer spiergroepen dan steppers en zorgen voor een intensievere training dan elliptische trainers. U kunt uw training aanpassen aan uw voorkeuren en de gewenste resultaten behalen.
In de meeste gevallen kunnen loopbanden echter duurder zijn dan steppers of crosstrainers. Het is misschien niet de beste keuze als je op zoek bent naar een hometrainer maar een krap budget hebt. Loopbanden zijn ook niet ideaal voor mensen die herstellen van blessures of die gevoelige gewrichten of kniepijn hebben.
Een compacte elliptische trainer, ministepper of grote elliptische machine kan voor u werken als uw huis te klein is.
Hoewel veel van de voordelen van minimachines identiek zijn aan die van grotere, zijn er enkele dingen waar u rekening mee moet houden voordat u er een aanschaft.
Mini-elliptische trainers zullen u niet de volledige lichaamstraining geven die standaard elliptische trainers bieden. Ze zijn voornamelijk gericht op het onderlichaam en zijn vaak klein genoeg om onder uw bureau te passen, zodat u op uw werk kunt trainen.
Mini steppers zijn niet zo intens als standaard steppers en Jacob’s Ladders. Hoewel je met de kleinere machines nog steeds een geweldige training voor je onderlichaam kunt krijgen, zal er niet zoveel weerstand zijn om tegen te duwen.
We raden aan bij welke u zich het meest thuis voelt. Terwijl steppers het vet vaak sneller van het onderlichaam verwijderen dan elliptische trainers, zijn mini-elliptische trainers gemakkelijker te gebruiken, vooral onderweg of onder uw bureau.
Gevolgtrekking
De machines zijn elke cent waard en u zult resultaten zien zodra u een gezonde routine volgt. Nadat je alle informatie hebt overwogen, kun je beslissen of je een elliptische trainer, een stepper of beide wilt gebruiken op je volgende sportschooldag.
