Speedbags zijn een uitstekende manier om fit te blijven, plezier te hebben en je bovenlichaam te versterken. Het is ook geweldig in het verbeteren van hand-oogcoördinatie, timing, ritme, kracht en nauwkeurigheid. Als u niet de juiste techniek gebruikt, is de kans groter dat u uw polsen en handen bezeert dan uw conditie verbetert.
Dit zijn enkele tips die u zullen helpen een speedbag te gebruiken om het meeste uit uw training te halen.
Wat Is Een Speedbag? (Doel & Gebruik)
Speedbags zijn, zoals de naam al aangeeft, snel bewegende doelen die je met je vuisten kunt raken. Het is ontworpen om de hand-oogcoördinatie te verbeteren en je reflexen te versnellen. Speedbags zijn meestal gemaakt van leer of vinyl. Ze zijn bevestigd aan een standaard of plafond in een boksring.
Boxer staat voor een speedbag en geeft stoten met een of beide handen. Dit is een goede manier om de juiste ponstechniek en -vorm te leren.
5 Voordelen Van Het Gebruik Van Een Speedbag
Hier zijn enkele van de redenen waarom we van speedbags houden:
- Een speedbag is een uitstekende manier om je hand-oogcoördinatie te verbeteren en tegelijkertijd een beetje cardio te krijgen. Als je op zoek bent naar een manier om je cardioroutine wat pittiger te maken, dan is een speedbag een goede optie. Speedbags zijn leuk en kunnen een uitdaging zijn.
- Behendigheid
Een speedbag is een geweldige manier om je hand-oogcoördinatie en behendigheid te oefenen. Veel professionele boksers gebruiken een speedbag om hun reflexen scherp te houden en hun hand-oogcoördinatie te verbeteren. - Build Muscle
Speed-tassen zijn geweldig voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je armen en schouders en je polsen en handen. Handstanden, kipping pullups en ringsdips zijn gemakkelijker als je sterke handen hebt. - Bespaar geld
Speed-tassen zijn een geweldige optie voor mensen met een beperkt budget. Ze zijn veel goedkoper dan loopbanden en andere cardio-apparatuur. - Ontspan stress en spanning
Veel mensen merken dat de repetitieve handeling van het raken van een speedbag hen helpt de opgebouwde stress van hun dag te verlichten. Het is als een oefening voor de hersenen.
Wat Te Doen Bij Een Speed Bag Workout?
Snelheidstas
Speedbags zijn het belangrijkste onderdeel van een speedbag-workout. Speedbags zijn vaak gemaakt van leer en gevuld met paardenhaar of synthetische vezels. Soms zijn ze gevuld met water of zand.
Boksschoenen
Comfort is het belangrijkste waar je op moet letten bij het kiezen van een boksschoen. Je voet is je basis en de manier waarop je tijdens een gevecht energie van je lichaam naar je tegenstander overbrengt. Als je schoenen oncomfortabel zijn, zul je moeite hebben om op je best te trainen en te vechten.
Handwikkels
Handwikkels, vergelijkbaar met polswikkels, zijn essentiële uitrustingen om uw handen te beschermen tijdens het boksen. U riskeert ernstig letsel aan uw handen als u ze niet hebt.
Handwikkels zijn een beschermende laag elastiek die om je handen gaat. Als je een serieuze bokser bent, wil je draagdoeken die van katoen zijn gemaakt. Omdat ze vocht opnemen en wrijving verminderen, zijn katoenen handwikkels beter voor je handen.
Timer en muziek
Boksen is moeilijk zonder muziek en een timer. De timer is om ervoor te zorgen dat we alles geven en niet slechts voor een paar minuten. De muziek helpt je uit te zoomen en geeft een ritme om te volgen. Het is belangrijk om muziek te vinden waar je energie van krijgt.
Hoe Raakt U Uw Snelheidstas? Tips En Technieken Voor Beginners
Bekijk enkele van onze beste tips voor beginners:
Een speedbag raken
Als je wilt leren hoe je een speedbag moet raken, is het eerste dat je wilt weten dat speedbags bedoeld zijn om zo hard mogelijk te worden geraakt. Speedbags zijn niet bedoeld om licht op te tikken. Als je het maximale uit je speedbags wilt halen, moet je ze met zoveel mogelijk kracht raken.
Hoe een speedbag te slaan?
Je kunt het met afwisselende handen slaan, of je kunt het met beide handen tegelijk slaan. Het is mogelijk om hem te slaan met zowel je lichaam als je tas naar je toe, of met je rug en tas. De keuze is aan jou.
Hoe te trainen op een speedbag
Speedbag-training kan worden gezien als een vorm van boksen. Je beweegt rond, gooit stoten en gebruikt je core om stabiel te blijven. Het enige grote verschil is dat je een tas gebruikt in plaats van een echt persoon.
De Beste Speedbag-routines: Zijn Ze Een Goede Training?
Speedbags zijn geweldig voor cardio, handsnelheid en coördinatie. Speedbags zijn een geweldige manier om je boksvaardigheden te verbeteren.
Snelheidsroutine
- Stel een timer in op 30 seconden en sla zo vaak mogelijk tegen de zak.
- Blijf dit doen totdat je het gewenste aantal ronden hebt bereikt.
Oefenroutine
- Dit is waar de truc ligt: zorg ervoor dat elke stoot telt.
- Je kunt de speedbag zo hard slaan als je wilt en tellen hoe vaak hij het bord raakt in een tijdspanne van één minuut.
- Ga door met dit proces totdat je vijf sets van exact dezelfde bordslagen hebt voltooid.
Uithoudingsvermogen training routine
- Sla een minuut lang de zak zo hard als je kunt.
- Voer vijf sets van elk één minuut uit, met 15-30 seconden rust tussen elke set. U wilt uw aantal sets vergroten.
Nauwkeurigheid Trainingsroutine
- Bij deze draait alles om precisie.
- Sla gedurende 30 seconden op de zak vanuit het midden en richt erop dat deze recht naar je toe stuitert.
- Je kunt hier zoveel sets van maken als je wilt.
Thuis Snel Instellen Van Tassen
Het toevoegen van een speedbag aan je thuisgymnastiek is een geweldige manier om in vorm te komen terwijl je een nieuwe vaardigheid leert.
Volledig gemonteerde snelheidstas
We hebben allemaal de klassieke “speed bag” gezien in boksscholen. Dit doe je door je speedbag op een verstelbare montageplaat te bevestigen en met schroeven vast te zetten.
Speedbag voor over de deur
Het mooie van over-the-door speed bags is dat je ze overal in huis kunt ophangen. Je hebt alleen een deur nodig. Hang het gewoon aan de bovenkant van je deur en je bent klaar.
Tas met speedbag voor dubbele of quad tension doorway-snelheden
Deze speedbags zijn op een meer geavanceerde schaal. Ze hechten aan andere armaturen in plaats van aan het plafond te hangen. Ze zijn geweldig voor activiteiten zoals kickboksen.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Het antwoord op deze vraag hangt echt van jou af. Sommige mensen houden van het gevoel van de tas op hun blote handen, terwijl anderen liever handschoenen dragen wanneer ze de tas gebruiken. Handschoenen kunnen uw handen beschermen tegen blaren en eelt dat kan ontstaan wanneer de zak vaak wordt gebruikt.
De dubbele eindzak sluit aan op het plafond en de vloer. Hierdoor kunnen vechters experimenteren met verschillende stijlen en technieken.
Uw vaardigheidsniveau bepaalt hoeveel tijd u besteedt, maar we raden beginners aan te beginnen met 20 minuten per dag, drie dagen per week. Natuurlijk kun je vanaf daar verder gaan en meer doen als je denkt dat je er klaar voor bent.
De speedbag vereist dat je je dominante hand gebruikt om verbinding te maken met de tas en je niet-dominante hand om hem stil te houden. Dit betekent dat je de speedbag met je achterste hand raakt, wat je meest vlezige portie is.
Begin langzaam, te beginnen met twee minuten. Verhoog vervolgens de tijd die aan de speedbag wordt besteed. Als je je tas minstens een minuut stil kunt houden, kun je het aantal en de complexiteit van de sets vergroten.
De onderkant van de zak moet op oog-/neushoogte zijn. Met dit juiste formulier profiteert u maximaal van uw speedbag-uitrusting.
Gevolgtrekking
Zijn speedbags de kosten waard? Als je op zoek bent naar een kleine, draagbare en goedkope manier om je fitnessroutine door elkaar te halen, ja. Deze apparaten zijn een geweldige manier om uw reactietijd, hand-oogcoördinatie, snelheid, kracht, ponsnauwkeurigheid te verbeteren en kunnen zelfs helpen uw reactietijden te verbeteren.
