Powerlifting – Wat Is Het En Wie Doet Het?
In een notendop, powerlifting is een krachtsport die is ontworpen om erachter te komen hoe sterk je bent. Het belangrijkste idee van powerlifting omvat drie halterliften: de bankdrukken, de squat en de deadlift.
Elke lift wordt individueel beoordeeld; elke deelnemer heeft drie pogingen bij elk. De eindscore van een powerlifting-competitie omvat de hoogste scores voor alle drie de liften.
Powerlifting is een sport met wortels in het oude Griekenland, met sterke mannen zoals Angus MacAskill. Moderne powerlifting werd echter ontwikkeld in de Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk.
Powerlifting won aan populariteit nadat Olympisch gewichtheffen in de jaren vijftig in de VS werd stopgezet. Hoewel het geen olympische sport is, is powerlifting een wereldspelen- en paralympische sport (alleen bankdrukken).
Powerlifting is een sport voor bijna elke leeftijdsgroep. Op enkele uitzonderingen na zijn kinderen jonger dan 7 en 8 jaar fysiek niet klaar om gewichten op te heffen. Kinderen ouder dan 8 jaar en jongvolwassenen kunnen beginnen met powerliften met de hulp van een getrainde volwassene of trainer.
The sky is the limit voor een volwassene. Zowel mannen als vrouwen strijden in powerlifting, hoewel in aparte klassen.
Er zijn twee gewichtsklassen: mannen en vrouwen. Voor vrouwen zijn er 11 gewichtsklassen met 12 lifters die strijden. Gewichtsklassen voor dames beginnen bij 443 kg. en top uit op 242.6 en SHW (meer dan 242.6.)
Voor mannen zijn er 12 gewichtsklassen waar ook 12 lifters mee strijden. Gewichtsklassen voor heren beginnen bij 520 kg en kunnen oplopen tot 1.400 kg met SHW (meer dan 308,6.).
Als je wilt beginnen met powerliften, heb je een halterbank, halterstang, squatrek en halterschijven nodig voor training in de sportschool of thuis. Er is andere apparatuur voor krachttraining, maar deze vier apparaten zijn de minimumvereisten als je de drie powerlifting-bewegingen wilt trainen en uitvoeren.
Er zijn ook accessoires die u kunt gebruiken om de kans op blessures te verkleinen en andere die de effectiviteit van uw training vergroten, zoals krijt, riemen, powerlifting-schoenen en hemdjes.
De drie krachtigste powerlifting-bewegingen zijn de deadlift, squat en bankdrukken. Het bankdrukken wordt uitgevoerd door op je rug op een bank te liggen en de stang vast te houden. Laat vervolgens de stang naar uw borst zakken en duw de stang weer omhoog. Om de squat te doen, ga rechtop zitten, plaats de stang op je rug en til hem dan op zodat je borst in lijn is met je heupen. Laat vervolgens de balk zakken en duw hem weer omhoog.
Je tilt de bar op door hem van de grond te tillen totdat je voeten waterpas zijn. Als het gewicht erg zwaar is, kunt u de beweging omkeren of de stang voorzichtig op de grond laten vallen.
Kan Powerlifting Spieren Opbouwen?
Het belangrijkste doel van powerlifting is om sterker te worden. Powerlifting heeft echter een positieve bijwerking: spieropbouw. Als je goed traint, kun je kracht en spieren opbouwen.
Voor maximale spieropbouw, doe 6-10 herhalingen van deadlifts, bankdrukken en squats.
Voors En Tegens Van Powerlifting
Wat we leuk vinden?
Gewichtheffen – Wat Is Het En Wie Doet Het?
Gewichtheffen, terwijl het meten van kracht, legt ook de nadruk op snelheid en techniek. In tegenstelling tot powerlifting, omvat gewichtheffen twee hoofdliften in plaats van drie; de clean en eikel en de snatch.
Gewichtheffen wedstrijden zijn vergelijkbaar met powerlifting wedstrijden. Atleten kunnen drie liften proberen en de hoogste score in elke lift nemen om hun rang te bepalen.
De oudste en meest beoefende sport van gewichtheffen maakt gebruik van halters om de kracht van de atleet te testen. Het was een populaire internationale sport die zich in de 19e eeuw ontwikkelde, maar het was ook een van de eerste Olympische Spelen in Athene in 1896.
Winnaars van Olympische gewichthefwedstrijden kunnen de titel van sterkste man en sterkste vrouw ter wereld claimen.
Net als bij powerlifting wordt gewichtheffen niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 7 jaar. Als je kijkt naar gewichtheffers zoals Paul Stone die meedeed in zijn jaren ’70, is er geen leeftijdsgrens. Gewichtheffen is beschikbaar voor zowel mannen als vrouwen als een competitieve sport.
Als je geïnteresseerd bent in gewichtheffen, heb je minimaal een halter en gewichten nodig. Als je gaat strijden, worden hemdjes, riemen en schoenen allemaal aanbevolen.
Het idee van de Snatch-lift is om de halter in één beweging van de vloer tot armlengte boven je hoofd te krijgen. Je moet de spieren van je benen, heupen en rug gebruiken om de halter van de vloer te tillen, terwijl je snel je lichaam onder de halter laat zakken.
Clean and jerk is een oefening in twee delen. Eerst moet je de halter naar je schouders tillen; dat is de eerste beweging, en til dan de halter boven je hoofd voor het tweede deel.
Er Zijn Voor- En Nadelen Aan Gewichtheffen
Wat we leuk vinden?
- Gewichtheffen is een Olympische sport
- Sterke nadruk op vorm
- Kan het risico op spierbeschadiging minimaliseren
- Creëert een sterkere kern
Wat we niet leuk vonden
- Duurt langer
- De bewegingen zijn ingewikkeld
- Het kan erg duur zijn
Powerlifting Versus Gewichtheffen (belangrijkste Verschillen Vergeleken)
Gewichtstraining groeit gestaag in populariteit in zowel thuis- als openbare sportscholen. Atleten realiseren zich dat krachttraining een geweldige training is en beginnen nieuwsgierig te worden. De meeste mensen in de sportschool die niet aan gewichtheffen of powerliften in Olympische stijl doen, kennen waarschijnlijk het verschil niet.
Deze vergelijking tussen powerlifting en gewichtheffen helpt je bij het kiezen van de juiste training voor jou.
Soorten Zetten
Dit is het meest voor de hand liggende verschil bij het overwegen van Olympisch gewichtheffen versus powerlifting. Gewichtheffen maakt alleen gebruik van de Clean and Jerk en de Snatch-bewegingen, die beide verschillen van de drie powerlifting-bewegingen: de bankdrukken, de squat en de deadlift. Powerlifting- en gewichthefbewegingen zijn niet uitwisselbaar en hebben specifieke parameters.
De Sport Moet Centraal Staan
Gewichtheffers en powerlifters richten zich alleen op kracht, terwijl gewichtheffers snelheid en techniek benadrukken. Dit moet een overweging zijn bij het beslissen welke sport het beste voor u is. Deze twee atletische sporten zien er misschien hetzelfde uit voor iemand die nieuw is in de sportschool of krachttraining, maar elk heeft een heel andere focus.
Lichaamsbouw
Het is niet belangrijk om je op je lichaamsbouw te concentreren wanneer je begint met krachttraining. De meeste powerlifters en bodybuilders koesteren hun uiterlijk niet zo veel als je zou denken. Powerlifters zijn over het algemeen omvangrijker dan gewichtheffers.
Gewichtheffers hebben meestal minder lichaamsvet, omdat hun training meestal meer herhalingen vereist. Voor zowel powerlifters als gewichtheffers is lichaamsbouw lang niet zo belangrijk als kracht, snelheid en techniek.
Olympisch Gewichtheffen Vs Powerlifting Training
Een opmerkelijk verschil tussen de training die betrokken is bij powerlifting versus bodybuilding is de belangrijkste focus. Terwijl powerlifting en gewichtheffen beide gericht zijn op kracht, vereist gewichtheffen jarenlange oefening om de beste vorm en techniek te bereiken. Dit moet ook een overweging zijn bij het beslissen welke van de twee voor u geschikt is.
Riemen Gebruiken
Veel mensen die aan krachttraining doen, kopen een riem om hun prestaties of veiligheid te verbeteren. Er worden verschillende riemen gebruikt door powerlifters en gewichtheffers. Een powerliftgordel is rondom even breed en de gewichthefgordels zijn aan de voorkant smaller.
Veel federaties en competities bieden richtlijnen voor het dragen van riemen tijdens gewichthefwedstrijden.
Mensen Stellen Ook Vragen (FAQ’s).
Ja! Bij het vergelijken van powerlifters versus gewichtheffers, nemen powerlifters de kroon. Ze zijn sterker omdat ze zwaardere gewichten heffen. Gewichtheffers hebben nog steeds een behoorlijk solide hoeveelheid lichaamsmassa.
De meeste powerlifters trainen tussen de 3 en 5 dagen per week. 6 dagen is de norm. Het heeft geen zin om bepaalde spiergroepen vaker dan één keer per week te trainen.
De ene sport is echt niet beter dan de andere als het gaat om olympisch gewichtheffen en powerlifting. Het hangt allemaal af van wat elk individu zoekt in een sport.
Olympisch gewichtheffen vereist meer vaardigheid dan powerlifting. Het is moeilijker dan powerliften.
Gevolgtrekking
Powerliften en gewichtheffen hebben veel gemeen. Het hangt allemaal af van je doelen. Powerlifting en gewichtheffen hebben allebei veel te bieden, of je nu kracht of snelheid wilt winnen.
