Het kan een ontmoedigende taak zijn om je voor te bereiden op een halve marathon, vooral als je kijkt naar de complicaties. Misschien bent u de primaire verzorger voor uw kinderen en kunt u niet uren wegblijven om voor uw race te trainen. Of misschien woon je in een gebied waar buiten hardlopen geen goed idee is, vanwege de lokale bevolking of het weer.
In elk geval kunt u op een loopband effectief trainen voor uw aanstaande halve marathon. Veel topsporters hebben indien nodig loopbanden gebruikt, dus u bevindt zich in goed gezelschap.
Treadmill Reviews heeft een schema gemaakt om u te helpen raceklaar te worden.
Terminologie Training Halve Marathon
Om er zeker van te zijn dat er geen verwarring is, is hier een korte sleutel van termen die we zullen gebruiken in ons trainingsschema.
- Rust Gun jezelf rust en herstel. Doe niets inspannender dan wandelen.
- M Al onze trainingsafstanden worden gemeten in mijlen (afgezien van races), dus in het kort plaatsen we een m naast de afstand in mijlen die die dag op het schema staat.
- Cross Op een cross-trainingsdag worden ze gelabeld als cross met een aanbeveling voor de hoeveelheid tijd die u aan cross-training moet besteden.
- Race We raden aan om een 5K of 10K te zoeken om te testen hoe je vordert. Als dit niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je de twee races in je eigen racetempo loopt.
12-weeks Schema Voor Halve Marathons Voor Beginners
Hoewel je je niet aan ons exacte schema hoeft te houden, raden we je aan om je aan te houden hoe de dagen eruit zien qua afstand, rust en crosstraining.
Zoals je kunt zien in ons schema voor de halve marathon voor beginners, zul je voor je halve marathonracedag nooit meer dan 18 mijl lopen. Aangezien dit plan is ontworpen voor beginners, is het het beste dat u niet binnen de 12 weken die u moet trainen, uzelf verder dan 11 mijl probeert te duwen, anders kunt u geblesseerd raken.
Beste Crosstraining Voor Hardlopers
Crosstraining is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je blessurevrij je halve marathon bereikt, ook al kan het afleidend aanvoelen. We raden je aan om te proberen:
- Yoga Het beoefenen van yoga kan je helpen om je flexibiliteit op peil te houden, wat veel hardlopers verliezen. YouTube is een geweldige bron om tal van gratis yoga-workouts te vinden.
- Lichaamsgewichttrainingen Met het extra voordeel dat u overal kunt trainen, zullen lichaamsgewichttrainingen al uw spieren versterken, niet alleen degene die u tijdens het hardlopen gebruikt.
- Fietsen Om je beenspieren op een andere manier aan te spannen en je cardio-uithoudingsvermogen op peil te houden, is fietsen een geweldige, low-impact activiteit voor je crosstrainingdagen.
- Zwemmen Hoewel niet iedereen toegang heeft, moet u overwegen te gaan zwemmen als u de mogelijkheid heeft. Zwemmen is een low-impact oefening die kan worden ondersteund door hardlopen.
Kun Je Op Een Loopband Trainen Voor Een Halve Marathon?
Hier bij Treadmill Reviews wordt ons vaak gevraagd of het mogelijk is om te trainen voor een halve marathon op een loopband, en het korte antwoord is: natuurlijk kan dat. Het is belangrijk om de mentale discipline en het vermogen te hebben om een loopband te gebruiken.
Een deel van de effectiviteit van buiten trainen voor wedstrijden is dat je in de meeste gevallen letterlijk je trainingsloop moet afmaken. Er is geen manier om u af te melden voor een run van 8 mijl als u al 4 of meer mijlen verwijderd bent van uw huis. Een loopband kan door u worden gestopt. Sommige mensen voelen zich misschien gedwongen om hun trainingsruns te stoppen.
Toch hebben veel hardloopatleten van het hoogste niveau, zoals Scott Jurek, gepleit voor het gebruik van loopbanden als trainingshulpmiddelen, vooral omdat je de neiging kunt hebben om heuvellopen te simuleren die je tegen kunt komen. Ultramarathonner Dean Karnazes probeerde zelfs het 24-uurs loopbandrecord te vestigen en slaagde erin om 130 mijl op een loopband te rennen!
Je hoeft geen elite hardloper te zijn om een loopband te gebruiken om te trainen. Dit zijn enkele dingen die u kunt doen als u zich verveelt tijdens het trainen op een loopband.
- Luister naar podcasts, audioboeken of nieuwe muziekafspeellijsten waar je doorheen kunt bladeren. Door van entertainment te wisselen, kunt u fris blijven werken.
- Je mag geen tv of Netflix kijken terwijl je traint.
- Probeer iFit coach om u te helpen een nieuw perspectief op uw conditie te krijgen. De boeiende personal trainers en video’s kunnen u buiten uw huis vervoeren.
Training Voor Een Halve Marathon: We Raden Loopbanden Aan
Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een loopband voor training van een halve marathon. Over het algemeen raden we geen loopbanden aan, omdat ze van twijfelachtige kwaliteit zijn en niet erg lang meegaan. En de meeste budget loopbanden tussen – zijn vaak niet bedoeld voor regelmatig hardlopen en trainen, maar zijn bedoeld voor wandelaars die af en toe joggen.
Dit zijn de twee loopbanden die we aanbevelen voor uw halve marathon.
ProForm SMART Power 995i Als u de enige gebruiker van deze loopband bent of de enige andere gebruiker die alleen gaat lopen, dan raden wij de Power 995i aan. Deze loopband is een solide, betaalbare loopband die onze halve marathontraining kan bijhouden, maar is niet ontworpen voor intensief gebruik door meerdere mensen.
NordicTrack Commercial 1750 Voor huishoudens die een duurzame loopband voor meerdere gebruikers nodig hebben, is de Commercial 1750 de juiste keuze. Het kan wegbeuken en het hele gezin kan het gebruiken om te oefenen. Er is ook een uitstekende verstelbare demping om je gewrichten te beschermen terwijl je traint.
Een halve marathon lopen is niet gemakkelijk, maar je kunt erop vertrouwen dat als je je aan dit schema houdt, je klaar bent voor je komende halve marathon.
