Een prominente posterieure is een van de meest populaire attributen. Als je twijfels hebt over buitkracht, kijk dan eens naar de wereldwijde fascinatie voor beroemdheden met een kont.
Het kan moeilijk zijn om een geweldige achterkant te bereiken als je last hebt van afgunst aan de achterkant. We schieten bijvoorbeeld allemaal tekort bij Jennifer Lopez, en de meeste mensen zijn net zo slecht. Realistisch denken is de beste manier om een prominente en parmantige kont te krijgen.
Cursegenetica kan je helpen als je een platte rug hebt. Deze genetische factoren bepalen hoeveel je aankomt. Je kunt misschien niet het uiterlijk van een Kardashiaanse zus bereiken als je uit een gezin komt dat waarde hecht aan een slank lichaam. U kunt echter een aanzienlijk verschil maken in het uiterlijk van uw eigen unieke billen door regelmatig een gerichte billentraining te doen.
Door de resultaten zie je er niet alleen sexyer uit in je yogabroek. Een sterke kont kan ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen bieden.
Wanneer u traint of gewoon loopt, kunnen uw onderste spieren zwakker zijn. Dit soort compensatie kan spanning veroorzaken in gebieden zoals je heupen, rug en knieën. Het voorkomen van pijntjes en pijn is zeker een andere goede stimulans om die kont op te bouwen.
Koop Een Loopband Voor Thuis Om U Te Helpen Uw Fitnessdoelen Te Bereiken
Als je denkt aan iemand met een welgevormd lichaam en een mooi achterste, stel je je waarschijnlijk een van die sportschoolratten voor die leven voor de met zweet doordrenkte kameraadschap van hun favoriete fitnesscentrum. Als werk- en gezinsoverwegingen u echter thuis houden, is er goed nieuws. Uw persoonlijke loopband kan worden gebruikt om uw achterste te versterken.
Als u overweegt een loopband te kopen, maar niet weet welk merk en model u moet kopen, dan zijn we hier voor. Loopbandbeoordelingen kunnen u helpen een weloverwogen beslissing te nemen over de loopband die u kiest.
Leer Je Lichaam Van Top Tot Teen Kennen
Het maken van een gerichte billentraining begint door te weten op welke gebieden u zich moet concentreren.
De gluteus maximus is de grootste spier in je billen en lichaam. Gecombineerd met twee kleinere achterste spieren, de gluteus maximus en de gluteus medius, vormt het een spiergroep die vaak de bilspieren wordt genoemd.
Gluteusspieren zijn verantwoordelijk voor het strekken en draaien van je heupen. Ze helpen ook als je je benen naar het midden van je lichaam beweegt. Als het gaat om het vormgeven en verstevigen van je buit, is het van cruciaal belang om je bilspieren te trainen.
Je bilspieren en hamstrings hechten zich vast aan je dijen, dus het versterken van deze spieren kan je helpen een slanke rug te krijgen.
Ren Of Loop Op Een Helling Om Een Betere Billen Te Krijgen
Verhoog het als je hardloopt of loopt op je loopband, want als je op een helling traint, kun je je bilspieren en hamstrings concentreren. Deze tip helpt je om een betere buik te krijgen. Draai je om voordat je de helling laat zakken. Achteruit lopen kan helpen om je maag strakker te maken.
Er zijn andere manieren om je billen te vergroten terwijl je op de loopband staat, hoe heuvelachtig of vlak het ook is.
- lunges
- Squats
- Zijstappen
- Step-ups met knieheffers
Verminder Je Taille
Het schommelen van die wenselijke bubbelkont gaat niet alleen over het vergroten van je achterste. Wat echt een impact maakt als het gaat om het bereiken van zandlopercurven, is om een taille te cultiveren die kleiner is dan je achterste.
Het controleren van uw dieet is een van de beste manieren om hardnekkig visceraal vet kwijt te raken. Het elimineren van hoge suikers, bewerkte, vette voedingsmiddelen is de sleutel, gevolgd door veel cardio, iets dat je ook op je loopband kunt doen. Crunches en andere spieropbouwende oefeningen kunnen je taille en buikspieren versterken.
Denk Aan Je Levensstijl
Een zittende levensstijl kan grote schade aanrichten aan uw achterhand. Als u bijvoorbeeld uren achter een computer zit, kunt u zwaarder worden, vooral rond uw middel. Het is aan te raden om minimaal een half uur stil te zitten en te overwegen om een sta-bureau aan te schaffen. Hierdoor kun je gemakkelijk van een zittende naar een staande positie gaan.
Het is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging de effecten van overmatig zitten verzacht, wat nog een reden te meer is om op de loopband te gaan.
Wees Gezond
Voor het opbouwen van droge spiermassa is goede voeding essentieel. Het verband tussen voeding en derriere werd benadrukt in de hit van Sir-Mix-a-Lot. Hij prijst een vrouw met rondingen omdat ze geen rode bonen of rijst had.
Complexe koolhydraten vormen samen met eiwitten een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Bonen en andere peulvruchten bevatten complexe koolhydraten en zorgen in combinatie met rijst voor een vezelrijk eiwit. Hoewel het misschien niet intuïtief lijkt voor iemand die probeert af te vallen, moet je voedingsmiddelen met veel vet niet vergeten. De truc is om je te concentreren op voedingsmiddelen met het juiste soort vet, gezonde keuzes zoals noten, vette vis zoals zalm, avocado’s en kokosolie.
Er is veel te winnen door te kijken naar wat er achter je ligt en de weg die voor je ligt. Je zult je snel een badass voelen als je een gerichte kontoefening doet.
