Ben je een fan van sporten, maar heb je een hekel aan naar de sportschool gaan? Zou je willen dat je gewoon je sportschoollidmaatschap kon opzeggen om thuis met gewichtheffen te beginnen? Wereldwijde sportscholen zijn druk en duur, en u kunt net zoveel tijd besteden aan het rijden van en naar de sportschool en wachten in de rij om apparatuur te gebruiken als u daadwerkelijk aan training besteedt.
Dat beschrijft ongeveer hoe ik me jaren geleden voelde. Hoewel ik het leuk vond om te trainen, had ik er een hekel aan om naar de sportschool te gaan. Het probleem was dat ik geloofde dat als ik de sportschool zou verlaten en thuis zou proberen te trainen, mijn trainingen eronder zouden lijden. Ik dacht dat ik al die apparatuur in de sportscholen nodig had om een training van hoge kwaliteit te krijgen.
Maar ik zat fout. Het is mogelijk om thuis een productieve, intensieve workout te doen. Het enige wat je nodig hebt is je garage en wat basisuitrusting.
Hoewel dit een slechter scenario is dan het bovenstaande, heeft het geen zin om in deze sportschool te zijn.
Er zijn duidelijke voordelen aan thuistrainingen ten opzichte van sportschooltraining. Je kunt je sportschool contributie betalen en dat geld in je eigen apparatuur steken . Voor uw training hoeft u niet te reizen of te wachten tot iemand anders u de apparatuur brengt. Je hebt meer tijd om je eigen ding te doen. U kunt waarschijnlijk nog een tiental redenen bedenken waarom u de voorkeur geeft aan thuistrainingen.
Voor- En Nadelen Van Thuisworkouts
De sportscholen hebben ook hun voordelen. Het grootste voordeel van lid worden van een sportschool is de uitgebreide selectie apparatuur. Er zijn letterlijk honderden dumbbells en cardiomachines. Is het echt nodig om al deze apparatuur te hebben voor een geweldige training? Ik denk het niet. In feite raken de meeste leden niets van de apparatuur aan, en het is ook zonde om veel apparatuur te gebruiken.
Laten we de aantrekkingskracht van de apparatuur niet vergeten. De typische box-gym is meestal zo’n 50% of meer cardio-apparatuur, 35-40% isolatiemachines, en als je geluk hebt, is de resterende 10 tot 15% echte vrije gewichtsapparatuur (rekken, banken, dumbbells en barbells, enz.). Crossfit-sportscholen en klassieke Iron Gyms zijn beide geweldige alternatieven voor thuisgyms, maar de meeste mensen zijn gewoon lid van lokale sportscholen.
Om te beginnen is al 35% van de apparatuur waar je toegang toe hebt overbodig. Het isoleren van één spiergroep is tijdverspilling. Ik zeg niet dat isolatiemachines niet doen wat ze op de stickers beweren. Ik suggereer dat je ze waarschijnlijk niet nodig hebt, tenzij je revalidatiewerk doet. Zelfs beginners kunnen goed leren tillen met losse gewichten en hoeven nooit spieren te isoleren met machines.
Dit is een liggende squat-machine. Dit is een voorbeeld als het niet nodig is.
Anders gezegd: waarom leg je leg extensions, leg curls en legpressen, en verdeel je deze beenoefeningen dan in verschillende delen, als je gewoon kunt hurken of uitvallen? Je combineert niet alleen je beenspieren in één oefening, maar je doet ook cardiovasculaire liften en richt je op het grootste deel van je bovenlichaam. Ik stel geen snelle training voor. Je trainingstijd moet tussen de 45-60 minuten zijn, ongeacht waar je traint. Het is gewoon efficiënter.
Je hebt geen speciale uitrusting nodig om je benen te versterken. Met heel weinig van je eigen uitrusting (in dit geval van een squat, alleen een barbell, wat gewichten en een rek) kun je een geweldige thuistraining krijgen.
Je hebt een verscheidenheid aan cardio-apparaten in je sportschool. Er zijn veel cardio-apparaten in de sportschool, waaronder crosstrainers en loopbanden, spinningfietsen en ligfietsen, roeiers en trapklimmers. Al die opties doen er voor de meeste mensen weinig toe, omdat je waarschijnlijk een favoriet hebt en dag in dag uit hetzelfde cardio-apparaat gebruikt. Als je je cardio-opties buiten de sportschool niet leuk vindt; zoals fietsen, joggen, enz.; koop je favoriete machine en voeg deze toe aan je sportschool. Of nog beter, koop een springtouw. Ik beloof je dat 30 minuten touwtjespringen zonder twijfel beter is dan de tijd die je op een elliptische trainer aankunt. Het is zelfs nog goedkoper!
De losse apparaten vormen het resterende deel van de sportschool. Dit is wat u zou moeten gebruiken en wat mensen met garagegyms ook gebruiken. Free-weight-apparatuur is de beste en meest kosteneffectieve van alle apparatuur die beschikbaar is in een sportschool. Gelukkig is het ook alles wat je nodig hebt om slank, gezond, sterk en sexy te zijn. Noem een deel van je lichaam waarvan je denkt dat het werk nodig heeft en ik zal je een oefening vertellen waarvan je al hebt gehoord en die je thuis kunt doen voor minder geld dan wat je in een jaar aan clubgeld uitgeeft.
Beginnen
Als je zo ver in het artikel bent gekomen, ben je duidelijk geïnteresseerd in je eigen sportschool. Dus hoe begin je eraan? U kunt een artikel vinden waarin wordt beschreven met welke apparatuur u rekening moet houden bij het bouwen van een garagegym. Maar ik zal het hier even samenvatten.
Je hebt een powerrack nodig om veilig te kunnen tillen zonder de hulp van een spotter. Deze stukken kunnen worden gebruikt om te hurken en schoon te maken, te persen, te roeien, te bankieren, te persen, te rukken, op te trekken en te roeien (vanuit je rek). Je hebt geen dingen als curl- of buikmachines of mechanische katrollen nodig om sterk te worden. Ik durf zelfs te wedden dat je sterker zou worden als je je isolatieoefeningen zou doen met behulp van samengestelde halterliften , ongeacht waar je aan het trainen was.
Wat betreft de andere beschikbare apparaten zoals dumbbells, kettlebells, medicijnballen, verstelbare banken en dergelijke, je kunt die dingen toevoegen als je het nodig hebt. Een garagegym is een nooit eindigend project. Het is iets om op voort te bouwen en te verbeteren naarmate de tijd verstrijkt. Hoewel er wat initiële kosten zijn om je garagegym te starten, heb ik nog niemand horen klagen over hoeveel ze hebben betaald voor gewichthefapparatuur, fietsen, springtouwen of wat dan ook. Het is heel bevrijdend om te weten dat je training altijd, overal en elke dag kan worden gedaan.
Als je je afvroeg of het mogelijk was om thuis een ongelooflijke workout te doen, hoop ik dat ik je heb geholpen te zien dat het niet gaat om hoeveel apparatuur je hebt. Het gaat echt om de kwaliteit van de apparatuur die je gebruikt en de intensiteit van je training.
