Als u snel vet wilt verbranden, is het een slimme zet om een loopband te kiezen om te gebruiken als uw manier van trainen. Hardlopen op een loopband is een leuke, effectieve en snelle manier om gewicht te verliezen, uw gezondheid te verbeteren en uw cardiovasculaire conditie aanzienlijk te verhogen.
Ben je geen loper? Je hoeft geen hardloper te zijn! U hoeft niet per se te rennen om snel vet te verbranden terwijl u op een loopband staat. In sommige gevallen kan hellinglopen zelfs beter zijn dan hardlopen . Je loopt tegen weerstand in, dus je hebt niet alleen cardiovasculaire voordelen, maar ook voordelen bij krachttraining. Dit kan u helpen spiermassa op te bouwen, wat dan permanent zal resulteren in een snellere stofwisseling. Hardlopen is geweldig voor het verbranden van calorieën, maar je zult geen permanente toename van je metabolisme zien als de sessie voorbij is.
Als het gaat om het meest effectief vet verbranden, moet u meer doen dan alleen op de loopband springen en aan de slag gaan. Dit is hoe je jezelf kunt pushen en je calorieverbranding kunt verhogen.
Beter 10 minuten hard werken dan 30, 45 of 30 minuten. Slimmere methoden helpen u tijd te besparen en betere resultaten te behalen.
Laten we eens kijken naar loopbandsessies van 10 minuten om u te helpen snel vet te verliezen. Het goede nieuws is dat deze slechts 10 minuten nodig hebben om uit te voeren, je kunt ze echt op elk moment van de dag doen. U kunt nog krachtigere resultaten behalen door twee trainingen per dag te doen. Zorg er wel voor dat je ze minstens 6-8 uur spreidt, neem 2-3 maaltijden tussendoor en zorg ervoor dat je trainingsdagen nog steeds in evenwicht houdt met rustdagen. Je kunt dit niet elke dag van de week doen en niet verwachten dat je gewond raakt. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te herstellen van een blessure.
De Korte En Zoete Sprint
Voor wie aan zijn kracht wil werken is deze sessie ideaal. Als je een echte sprinter in hart en nieren bent, is dit iets voor jou. In plaats van langere sprints te doen, ga je zo hard als je kunt voor slechts 20 seconden. Dat is het, maar er is één voorbehoud: je moet die volle 20 seconden maximaal werken.
Ik raad je aan om de snelheid van de loopband in te stellen op een tempo dat het meest ideaal is voor je topsnelheid (na natuurlijk een snelle warming-up). U moet nu op de loopband springen en 20 seconden rennen. Geef alles wat je hebt. Je benen moeten het gevoel hebben dat ze moeten stoppen nadat die 20 seconden voorbij zijn.
U kunt dan van de loopband afstappen en u kunt nu gedurende 60 seconden op uw plaats marcheren, lopen of een andere activiteit van lage intensiteit doen. Het is belangrijk om niet volledig te stoppen, anders kunt u zich duizelig en flauw voelen.
Zodra die 60 seconden voorbij zijn, ga je terug op de loopband en ga je voor ronde 2. Ga hiermee door totdat je 6 ronden van de intervallen hebt gedaan. Eindig met een korte cooling-down op de loopband en je bent helemaal klaar.
Hier is hoe het eruit zou zien.
2 minuten opwarmen
20 seconden hard (snelheid van waargenomen inspanning op een schaal van 1-10, 10)
60 seconden actieve rust (RPE1)
20 seconden hard (RPE 10)
60 seconden actieve rust (RPE1)
20 seconden hard (RPE 10)
60 seconden actieve rust (RPE1)
20 seconden hard (RPE 10)
60 seconden actieve rust (RPE 1)
20 seconden hard (RPE 10)
60 seconden actieve rust (RPE 1)
20 seconden hard (RPE 10)
60 seconden actieve rust (RPE 1)
2 minuten cooling-down
De Langere Sprint
Vervolgens hebben we de langere sprint. Deze sprint is voor degenen die niet om snelheid geven, maar hun spieruithoudingsvermogen willen verbeteren en op hogere intensiteitsniveaus willen trainen.
In plaats van intervallen van 20 seconden uit te voeren, doe je ze hier 60 seconden. U neemt dan 60 seconden actieve rust. Voor dit protocol hoeft u waarschijnlijk niet van de loopband af te gaan als het interval eenmaal is afgelopen, maar begin het onmiddellijk na die 60 seconden te verminderen en verhoog het in de 5 seconden voorafgaand aan de sprint.
Hier sprint je niet zo snel omdat je de sprint 60 seconden vol moet houden. Deze training is geweldig voor mensen die gewond zijn geraakt of zich zorgen maken over hun veiligheid.
Hier is hoe het eruit zou zien.
2 minuten warming-up
60 seconden matig zwaar (RPE 7)
60 seconden actieve rust (RPE 3)
60 seconden matig zwaar (RPE 7)
Actieve rust (RPE 3 )
60 seconden matig zwaar (RPE 7).
Actieve rust (RPE 3 )
60 seconden matig zwaar (RPE 7).
60 seconden afkoelen (RPE1)
De Bergopwaartse Wandeling
Nu komen we bij het lopen. Als je niet iemand bent die van hardlopen houdt of geblesseerd is en niet kan rennen, dan is bergop lopen een geweldig alternatief. Het is ook een geweldige optie voor mensen die spieren willen opbouwen en kracht willen behouden, omdat je tegen meer weerstand werkt.
In plaats van te sprinten, vergroot dit je totale hellingshoek. Dit is hoe het werkt.
2 minuten warming-up
1 minuut helling 6-7
1 minuut helling 1-2
1 minuut helling 6-7
1 minuut hellingen 1-2
1 minuut helling 6-7
1 minuut hellingen 1-2
1 minuut helling 6-7
1 minuut helling 1
Het duurt even voordat de loopband in beweging blijft. Begin dus iets voor elk interval met de overgang. En dan meteen nadat het klaar is.
De Hellingsprint
Nu de meest intense optie: de hellingsprint. De hellingsprint wordt een combinatie van zowel joggen als doen op een helling, dus het geeft je het beste van twee werelden. Je moet geen beginner zijn met deze oefening.
Deze is erg intens en het duurt even voordat de loopband op snelheid is. U kunt proberen de loopband in beweging te houden totdat u de gewenste positie hebt bereikt en vervolgens van de loopband afstappen wanneer het tijd is voor uw actieve rustfasen. Stop gewoon niet wanneer u uw actieve rust aan het doen bent, blijf zo veel mogelijk bewegen.
1 minuut opwarmen
30 seconden helling 4-5, joggen (RPE 9)
60 seconden actieve rust (RPE2)
30 seconden helling 4-5, joggen (RPE 9)
60 seconden actieve rust (RPE2)
30 seconden helling 4-5, joggen (RPE 9)
60 seconden actieve rust (RPE2)
30 seconden helling 4-5, joggen (RPE 9)
60 seconden actieve rust (RPE2)
30 seconden helling 4-5, joggen (RPE 9)
60 seconden actieve rust (RPE 2)
30 seconden helling 4-5, joggen (RPE 9)
60 seconden actieve rust (RPE 2)
1 minuut afkoelen
De Kerncruncher
Ten slotte is uw laatste 10 minuten durende training er een die zowel intervaltraining op de loopband als buikspieroefeningen omvat om uw kern te versterken. Dit is een geweldige optie als u twee dingen tegelijk wilt doen. Omdat buikspieroefeningen niet erg belastend zijn, kunnen ze tijdens je actieve rustfase worden gedaan. Er zijn aanpassingen nodig om de inspanning die nodig is om te sprinten te verminderen.
Laten we eens kijken wat u moet doen.
2 minuten warming-up
30 seconden sprinten (RPE 7
45 seconden fietscrunch
30 seconden sprinten (RPE 7
45 seconden plank vasthouden
30 seconden sprinten (RPE 7
45 seconden liggend been omhoog
30 seconden sprinten (RPE 7)
45 seconden fietscrunch
30 seconden sprinten (RPE 7)
45 seconden fietscrunch
30 seconden sprinten (RPE 7)
45 seconden fietscrunch
30 seconden sprinten (RPE 7
45 seconden fietscrunch
30 seconden sprinten (RPE 7
45 seconden fietscrunch
1 minuut afkoeling
Dit zijn enkele geweldige loopbandoefeningen die u kunnen helpen gewicht te verliezen en uw conditie te verbeteren. Probeer een van deze vandaag nog.
