Eiwit is een essentiële voedingsstof in het menselijk lichaam. Eiwit bestaat uit aminozuren die worden gebruikt om structurele weefsels zoals spieren, botten en pezen op te bouwen. Belangrijk. Belangrijk. De voeding moet voldoende eiwitten bevatten om elk systeem van het lichaam optimaal te laten functioneren.
Eiwit alleen is niet genoeg om je te genezen. Integendeel, het balanceren van eiwitten met andere voedingsstoffen in een gezond dieet zal je optimale brandstof geven waardoor je je op je best zult voelen.
In onze kopersgids hebben we proteïne op basis van whey geïdentificeerd als het populairste eiwitpoeder op de markt. Veel van de voordelen die hier worden besproken, zijn gebaseerd op wei-eiwit. Als u echter een ander type eiwitsupplement in poedervorm gebruikt, zullen veel van deze voordelen ook op u van toepassing zijn, aangezien uw lichaam uitstekend werk verricht door eiwitten uit vele bronnen te gebruiken. We bespreken hoe eiwitpoeder u kan helpen uw doelen te bereiken en hoe u ervoor kunt zorgen dat u het meeste uit uw eiwitsupplement haalt.
Eiwitpoeders variëren afhankelijk van de eiwitbron (wei, caseïne, collageen of plantaardige varianten zoals soja, erwten of hennep) die verschillende aminozuren aan het lichaam leveren. Bovendien worden niet alle poeders op dezelfde manier vervaardigd en kunnen ze andere voedingsstoffen bevatten die geen eiwit zijn. U kunt ervoor kiezen om prioriteit te geven aan sommige ingrediënten, afhankelijk van uw doelen. Bekijk onze eiwitgids om u te helpen het juiste supplement voor u te vinden.
Hier zullen we enkele voordelen onderzoeken van het gebruik van eiwitpoeder in uw fitnessregime.
Als Een Aanvulling
Voedsel
Drie of vier keer per dag eiwitrijke maaltijden eten kan tijdrovend en duur zijn.
Onthoud dat eiwitpoeders je gewoon van eiwitten voorzien, misschien een kleine hoeveelheid koolhydraten of vet, maar verder heel weinig. Eiwitpoeders mogen niet worden gebruikt om uw maaltijden te vervangen. In plaats daarvan kun je ze gebruiken als pre- of post-workout boost om wat eiwitten toe te voegen aan een al gezond dieet. Belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de menselijke gezondheid zullen worden gevonden in hele, gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, peulvruchten, noten, fruit, groenten, eieren en vlees.
Ghreline is het hormoon in het menselijk lichaam waardoor je honger krijgt. Sommigen van ons hebben de hele tijd honger, zelfs na het nuttigen van een normale maaltijd. Eiwitten kunnen deze honger stillen en je een voldaan gevoel geven. Veel mensen die proberen de calorie-inname te verminderen om af te vallen, kunnen last hebben van aanhoudende honger. Een gezond dieet en een beetje meer eiwitten kunnen helpen om honger op afstand te houden.
Tijd
Je lichaam zal zichzelf onmiddellijk herstellen en opnieuw opbouwen nadat je hebt getraind en je spieren hebt belast (wat microscheuren of weefselbeschadiging kan veroorzaken). Je lichaam wordt alleen sterker als je het voorziet van voldoende eiwitten. U zult niet van de ene op de andere dag resultaat zien. Alleen consistente, juiste oefening kan u helpen uw doelen te bereiken.
Extra Stoffen
Als je eiwitrijk voedsel eet, zoals vlees, eieren of zuivelproducten, dan consumeer je niet alleen eiwitten. Je lichaam neemt ook veel andere voedingsstoffen op, zoals mineralen, koolhydraten en vetten om er maar een paar te noemen. Een paar eiwitpoeders kunnen ook extra voedingsstoffen bevatten die gunstig zijn voor mensen die veel sporten. Wanneer u begint te onderzoeken in welk poeder u het wilt investeren, is het niet ongebruikelijk dat er reclame voor wordt gemaakt met extra ingrediënten.
De meeste van deze stoffen zijn opgenomen om een actieve levensstijl te ondersteunen en kunnen helpen om energie naar de spieren te transporteren, elektrolyten te leveren voor een goede spieractiviteit en u te helpen sneller te herstellen. Het is verstandig om de ingrediëntenlijst te controleren om te weten wat er in uw supplement zit en om er zeker van te zijn dat het iets is dat u wilt innemen en waar u niet allergisch voor bent.
Bijwerkingen kunnen optreden als u te veel van een bepaald voedingsmiddel of bepaalde maaltijd eet. Hetzelfde geldt voor eiwitpoeder. Het is belangrijk om een gezond evenwicht te behouden tussen uw voedselinname en uw eiwitpoederinname als u eiwitkracht gebruikt.
Groeihormonen zijn niet toegestaan in puur eiwitpoeder. Alle merken die groeihormonen of andere prestatieverhogende stoffen in hun mix bevatten, moeten worden vermeden, omdat ze gevaarlijke bijwerkingen kunnen veroorzaken.
Smaak
Er zijn veel merken en producten die heerlijk smaken, en veel mensen zeggen dat ze hun eiwitshake lekker vinden. Deze poeders bevatten ingrediënten die je smaakpapillen zullen bevredigen, zoals chocolade of fruit. Sommige merken zijn niet zo goed als andere. Producten met een hoger eiwitgehalte zijn meestal saaier omdat ze minder ingrediënten bevatten die de smaak versterken. Je hoeft geen smaak op te offeren in ruil voor hoogwaardige eiwitsupplementen. Mix je supplement met melk, fruitsap of een smoothie.
Plantaardig
Als je geïnteresseerd bent in welke merken we aanbevelen voor hoogwaardige plantaardige eiwitten, bekijk dan onze kopersgids. Degenen met veganistische diëten, lactose-intolerantie of andere speciale dieetwensen kunnen eiwitpoeders vinden die voor hen geschikt zijn. Veel planten bevatten eiwitten samen met andere voordelen zoals vezels, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen om een goede gezondheid te ondersteunen. Je houdt misschien niet van de smaak of textuur van één type plantaardig eiwitpoeder. Soja, bruine rijst, erwteneiwit en hennepzaad zijn allemaal populaire bronnen van plantaardige eiwitpoeders.
Kracht En Metabolisme
Het behouden van spiermassa is één ding. Het gezond houden is een tweede. Je verbrandt meer calorieën als je meer spiermassa hebt dan tijdens je trainingen. Met eiwitpoeder kun je je momentum vasthouden naarmate je sterker wordt en je behoefte aan eiwitten en calorieën toeneemt. U kunt niet verwachten dat u uw gewenste fysieke toestand bereikt en hoopt deze te behouden zonder de juiste voeding.
Metabolisme is de verzameling lichaamsprocessen die ervoor zorgen dat uw lichaam blijft functioneren. Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezonde stofwisseling. Het omvat alles, van het gestage pompen van het hart tot de synapsen die in de hersenen voorkomen.
Gewichtsverlies Versus Spieropbouw
Bij het starten van een fitnessprogramma zijn de twee hoofddoelen afvallen en spieren opbouwen. Vet verliezen houdt in dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Omdat spierweefsel meer calorieën nodig heeft om in stand te houden dan vetweefsel, helpt het aantrekken van spieren mensen in hun doel om vet te verliezen, omdat ze in rust meer calorieën verbranden.
Om spiermassa op te bouwen, moet je voldoende calorieën en eiwitten eten. Als je alleen spieren wilt opbouwen, zul je meer calorieën binnenkrijgen dan iemand die probeert af te vallen. Een diëtist kan bepalen wat voor jou de juiste hoeveelheid calorieën en eiwitten moet zijn.
Onthoud dat beide doelen ongezond kunnen worden als ze in een onveilige mate worden nagestreefd. U moet een professional ontmoeten en altijd uw voortgang bijhouden om ervoor te zorgen dat u uw doelen veilig bereikt.
Algemene Gezondheid
Eiwitten zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Eiwitten zijn de bouwstenen van immuuncellen die ziekten helpen bestrijden. Eiwitten helpen ook de structurele integriteit te behouden, waardoor uw botten, spieren en bindweefsel sterk blijven. Blessures en ziekte kunnen een belemmering vormen voor uw voortgang om fitter te worden.
Eiwitpoeder kan aan uw dieet worden toegevoegd om extra eiwitten te leveren en u te helpen verdedigen tegen de vele uitdagingen die het leven voor uw lichaam stelt.
Als u een eiwitpoeder overweegt om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken of om u te helpen een gezonder leven te leiden, kan er een voordeel zijn. Hoewel eiwitpoeder geen wondermiddel is, gebruiken veel mensen het als onderdeel van hun dagelijkse trainingsroutine. U kunt beslissen of eiwitpoeder voor u werkt.
Disclaimer: Voedingssupplementen worden NIET gereguleerd door de FDA voor sterkte, samenstelling of zuiverheid. Het nemen van supplementen van welke aard dan ook gebeurt altijd op eigen risico.
