Als u wat extra lichaamsvet van uw lichaam wilt verbranden, is een voedingsstof waar u zeker meer aandacht aan zult besteden, de koolhydraten die u eet in uw maaltijdplan.
U weet dat bagels, pasta’s en andere korrelige soorten lekkernijen met zeer veel koolhydraten niet thuishoren in een plan om mager te worden. Zoveel is zeker. Maar dat betekent niet dat je alle koolhydraten moet vermijden. Als je dat doet, zal je energieniveau dalen en je workouts in een neerwaartse spiraal terechtkomen.
Dit zijn de beste koolhydraten waar je op moet letten.
Squash
Squash is een topkeuze voor diegenen die op hun lichaamsgewicht letten. Het mooie van squash is dat het meer koolhydraten bevat dan andere groenten (wat zeker geen intensieve training zou stimuleren), maar niet zo dicht als gewone aardappelen.
Betekenis? Je kunt een goede kop squash eten en in totaal slechts ongeveer 60-100 calorieën, afhankelijk van de variëteit. Dit betekent dat u het gevoel zult hebben dat u meer voedsel eet, ook al is uw totale calorie-inname nog steeds vrij laag.
Zoete Aardappelen/Yams
Dat brengt ons bij ons volgende item, zoete aardappelen en yams. Zoete aardappelen hebben een lagere GI-index in vergelijking met gewone roodbruine aardappelen, dus zullen de bloedsuikerspiegels niet zo sterk stijgen, wat de kans op gewichtstoename zou kunnen vergroten.
Wat meer is, is dat zoete aardappelen ook rijk zullen zijn aan voedingsvezels en bètacaroteen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verminderd en uw gezichtsvermogen wordt verbeterd.
Zoete aardappelen en yams kunnen in een grotere hoeveelheid worden gegeten dan andere koolhydraatbronnen, waardoor ze wijzer zijn.
Je moet ze niet boteren terwijl je ze eet. Dit zal de voordelen van vetverlies die ze bieden teniet doen.
Bestrooi ze in plaats daarvan met een beetje magere zure room, kwark of gewoon wat vers gehakte groene uien.
Zoete aardappelen zijn ook uitstekend gebakken als zoete frietjes met een beetje kaneel erop gestrooid voor extra smaak.
Havermout
Ten slotte is havermout de laatste slimme koolhydraatbron die je kunt consumeren in je vetverbrandende dieetplan. Je kunt meer van deze koolhydraten consumeren dan een soortgelijk voedsel, net als squash. Het heeft ook een lagere caloriedichtheid.
Neem bijvoorbeeld een gewone koude ontbijtgranen. Ze bevatten meestal ongeveer 100 calorieën per portie.
Maar met havermout, als het eenmaal gekookt is, krijg je ongeveer gekookte havermout voor diezelfde 100 calorieën. U zult zich minder beperkt voelen als u dergelijke voedingsmiddelen met een hoog volume en weinig calorieën eet. Dit komt omdat je elke keer voldoende maaltijden krijgt.
Zorg ervoor dat je alleen ongezoete havermout koopt om te voorkomen dat je teveel suiker binnenkrijgt. Dit zal u helpen gewicht te verliezen.
Dus daar heb je een paar van de belangrijkste koolhydraatbronnen om te overwegen en in gedachten te houden terwijl je door je dieetplan gaat. Eet deze vaker en je kunt snel gewichtsverlies zien zonder te moeten bezwijken voor zeer lage energieniveaus.
