Hardlopen vereist dat hardlopers gehydrateerd blijven. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, fysieke pijn en, niet in de laatste plaats, tot slechte prestaties tijdens het hardlopen. Deze tips helpen hardlopers te bepalen hoe verschillende soorten drankjes hen en hun hardlopen zullen beïnvloeden.
De eerste regel bij sporthydratatie is JA! Dit is de belangrijkste regel.
Hd?r is het Griekse woord water. Het is de wortel van de term hydratatie. Water is essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam.
Niemand mag een hardloper de schuld geven van verwarring over welke drank het beste is om gehydrateerd te blijven tijdens het hardlopen. Tenzij die hardloper toevallig ook in het marketingteam van een sportdrankbedrijf zit.
Naast gewoon en eenvoudig water zijn er tientallen, zo niet honderden verschillende soorten en merken sportdranken.
Toch, alleen omdat een sportdrank te duur is en te veel op de markt wordt gebracht, wil dat nog niet zeggen dat het voor een hardloper geen verschil kan maken. Hier is de afbraak.
Elektrolyten: Vloeibare elektrolyten zijn oplossingen die, in tegenstelling tot zuiver water, elektriciteit kunnen geleiden. Het zijn eigenlijk de onzuiverheden in het zweet die helpen om water effectiever vast te houden.
Koolhydraten: Koolhydraten zijn brandstof voor je lichaam. Drankjes met enkelvoudige suikers of andere koolhydraten zijn het beste voor hardloopsessies van meer dan 60 minuten, hoewel ze de prestaties bij kortere hardloopsessies in het minst niet zullen belemmeren.
Cafeïne: Cafeïne kan het lichaam een valse brandstofmeter geven. Na het drinken van cafeïnehoudende dranken, denken je hersenen misschien dat je genoeg energie hebt om iets te doen. Het is echter omdat het minder energie kost om de synapsen in je hersenen af te vuren om sneller te denken dan om je benen te laten rennen.
De wortel van de term hydratatie is ishdir. Dit is het Griekse woord dat water betekent. Water is essentieel voor het goed functioneren van het menselijk lichaam.
